睡前亢奮

　　好的睡眠可使人體充分的得到休息，但多數(shù)人喜歡做過多使人體亢奮的事情，這會(huì)很影響睡眠質(zhì)量。晚上9點(diǎn)后好避免過于奮，不要看情節(jié)緊張、激烈的影視劇、槍戰(zhàn)片，也不要進(jìn)行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動(dòng)，否則大腦的興奮點(diǎn)不能及時(shí)關(guān)掉，會(huì)導(dǎo)致入睡困難，或者夜里反復(fù)做夢(mèng)。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書，有助于睡眠。

　　睡前大量飲水

　　水是人體必需品，不斷飲水可保證人體正常機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)，但多數(shù)人喜歡睡前喝大量的水。臨睡前好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來上廁所會(huì)干擾睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的習(xí)慣，為了避免起夜，可以提前一點(diǎn)兒喝，或者只喝半杯牛奶。

　　睡前想太多

　　無論是生活還是在工作上，計(jì)劃是必不可少的，但由于習(xí)慣計(jì)劃第二天該做什么，往往會(huì)使自身處于失眠的狀態(tài)中。不少人習(xí)慣在睡前回想一天的生活點(diǎn)滴，然后開始思考第二天的工作計(jì)劃，甚至有的人會(huì)反復(fù)提醒自己明天還有重要的會(huì)議要開，今天一定要睡好，結(jié)果卻往往事與愿違，終難以成眠。

　　睡前不斷想事情或者計(jì)劃什么，這是非常容易使人處于失眠的狀態(tài)。既然有問題的出現(xiàn)，必然也有解決的方法。人的大腦認(rèn)知也需要充分的休息，這樣才能為第二天的工作做好充分的準(zhǔn)備，睡覺時(shí)好什么都不想，如果要回顧今天、計(jì)劃明天，好在9點(diǎn)前就把這些事情記錄下來，然后再上床睡覺。

　　劇烈運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)是好的養(yǎng)生排毒方式，但多數(shù)人喜歡睡前不斷運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這樣的做法是錯(cuò)誤的。適度運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但盡量在晚上9點(diǎn)前完成鍛煉。睡前1～2小時(shí)不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺容易入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量

　　結(jié)語：養(yǎng)生不單單只是日常的飲食及運(yùn)動(dòng)，它所包含的方面諸多。如睡前該做什么及不該做什么，或者白天哪些事情不該做等，這些都是有講究的，只有根據(jù)科學(xué)的養(yǎng)生方式才能使自身處于健康之中。