通過科學的飲食獲得健康身體是很多人目前正在做的事情，盡管現在很多食物并沒有我們想象中的那么安全，環境污染給食物的安全帶來了很大隱患。民以食為天，吃飯是安全的保健身體方式，通過吃飯能夠獲得健康的身體，但是，在生活中，忙于工作、忙于學習，我們的飲食是沒有規律的，這些對于健康都是有影響的。合理的飲食能夠帶來身體的健康，下面就說說在生活中要是這么吃飯至少增壽10年也是有可能的。

　　一、早上吃奶制品

　　現在社會很多人的飲食是沒有規律的，特別對于早飯更是不重視，生活中很多上班族在上班的途中買一個面包就充當早飯了，更有人不吃早飯，這些情況在生活中是很常見。

　　卻不想，早飯是重要的，要是忽視的話，對健康傷害很大，上班族要是不合理的吃早飯是會影響到一天的工作，學生要是不吃早飯對于一天的學習也是有影響的。老年人要是不吃早飯，是會加快衰老的跡象。

　　作為一天中為重要的飯食，如何攝取對身體有好處是很多人關心的話題。其實在早餐中攝取一些奶制品對于健康是非常有好處的。

　　以牛奶來說，重視養生的人會在早上喝一杯牛奶，對于增強體質是非常有幫助的。牛奶中的乳糖可以促進身體的吸收，進而增強腸胃的蠕動。

　　通過牛奶的攝取，能夠補充身體的鈣量，要知道缺鈣已經成了社會普遍存在的情況，學生更是補鈣的主要群體。在早上要是喝一杯牛奶是能夠很好的補足每天對于鈣質的需要，通過喝牛奶補鈣是要遠遠好于吃各種鈣片補鈣的。

　　早晨剛起床，身體的血壓是較高的，通過喝牛奶是能夠有效的降低血壓，這是因為在牛奶中有一種鉀元素，這樣的鉀元素能夠使得動脈硬化在高壓的情況下保持穩定，從而能夠減少中風的危險。

　　牛奶中的營養成分是非常多的，在喝牛奶的時候，攝取其中的鐵、銅、卵磷脂能夠提高大腦的工作效率;其中的鎂元素能夠很好的緩解心臟的疲勞，對于心跳有很好的緩平作用;其中的維生素還能夠有效的幫助皮膚進行美容。

　　因而，在早餐中可以喝一杯牛奶。

　　二、粗糧細糧搭配食用

　　不少人在飲食的時候是會更多的食用細糧，認為細糧會更加的安全。其實不然，這樣的飲食方式對于健康其實是有傷害的，在生活中要把粗糧和細糧搭配進行食用。

　　飲食的方式單一，是我們的特點，但對于健康其實是不利的。其實在生活中，我們可以進行多樣化的飲食，以谷類食物為主，對于稻米、小麥、玉米、蕎麥、燕麥這些食物要搭配著食用。

　　細糧中的維生素要攝取，粗糧中的礦物質也是不可少的。這樣的飲食方式對于健康才是有幫助的。

　　希望在以后的生活中，大家能夠把粗糧、細糧搭配起來一起食用。