總之，形成習慣之后，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。
調節飲食
我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。
睡覺時，貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個理想的枕頭，舒適的枕頭是非常合乎人體結構，符合科學的。比如現在的樹脂枕頭，記憶棉枕頭，都不錯，不但透氣性好，還能防止落枕。
研究發現，一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質量。
睡衣，好買全棉的，顏色以粉色為佳的寬松的衣物，這樣才沒約束感，睡覺才更加的貼身?，F在有科學家已經研制出“太空睡衣”，這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質量呢，不妨可以試試。
好選擇色彩淡雅的環境
有研究顯示，淡雅的色彩，貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮艷的顏色不適合睡眠環境，會讓人更加的煩躁難眠。
保健品以及中藥的推出。如果經濟條件允許的話，還能到藥店買一些安神補腦的口服液，吃上幾日后，效果還是不錯的。當然不要長期服用，更不要過量的服用，容易產生依賴性。
如果認識一些中醫，可以去找些方子，喝點中藥很有效果。萬不得已，不要使用安眠藥。這個是有依賴性的。
結語：睡眠是很重要的，以上的一些方法就是小編今天給大家推薦的改善睡眠質量的方法，大家可以嘗試做做哦，但是不管什么方法都需要堅持，這樣才會有滿意的效果哦，后祝愿大家每晚睡覺可以做了好夢。
