三、午睡與夜眠1:21

　　睡眠是每個人每天生活中重要的組成部分，一天二十四個小時，其中大約三分之一的時間我們都在睡眠中度過，只有有了充足的睡眠，我們才能有充沛的精力面對工作的挑戰。但是現在很多人只是關注晚上的睡眠時間，卻忽視了午睡的重要性。

　　英國學者曾進行過研究調查，發現每天午睡10分鐘就可以消除下午的困意，這效果要比晚上多睡兩個小時好很多。午睡不僅能提高下午的工作效率，還能預防冠心病。醫學家觀察研究發現每天午睡30分鐘，可以使體內的激素分泌更加平衡，是冠心病的發病率減少30%。

　　午睡雖然有很多好處，但也不能貪睡，15-30分鐘佳，長不要超過60分鐘，要和晚上睡眠時間相適應，因為午睡太久，會導致失眠，從而引發睡眠時間錯位的惡性循環。

　　正常情況下，成年人在晚上有7-8小時的睡眠時間就足夠調節身體機能，人體有自身的修養規律，并不是說睡的時間越長對身體就越好，關鍵還是取決于睡眠質量，而在睡前喝一杯牛奶，用熱水泡腳都可以提高睡眠質量。

　　四、粗與細1:3

　　通常大米和白面稱為“細糧”，小米、玉米和高粱米稱為“粗糧”。細糧是我們日常生活中經常食用的，細糧中含有大量的淀粉，屬于高熱量食物，過量食用會消耗人體內的鈣，引起骨質疏松，因此，在平時的飲食中不能只吃細糧，要重視粗細糧的均衡搭配。

　　粗糧屬于性平的食物，長期食用可以避免熱性病的發生，可以預防感冒、糖尿病、風濕病等疾病，而且粗糧中含有較多的膳食纖維素，可以促進腸蠕動，使大便通暢，從而避免攝入過多的熱能、脂肪、碳水化合物，有防治肥胖的作用。

　　因此，粗細糧搭配十分重要，“細”不能少，“粗”更要搭配好，而通過研究表明，粗細糧的比例為1:3的狀態為佳，這樣既能發揮粗糧的功效，又能避免只吃細糧導致的骨質疏松。只有粗細糧搭配著吃才會使粗細糧中的營養成分形成互補，以滿足機體的需要。

　　結語：簡簡單單的四個黃金比例就可以讓我們的生活質量更上一層樓，也讓我們身體的健康有一個質的飛躍。從現在開始調整自己每天的四個比例，相信不久的將來，大家就會發現不一樣的自己，生活的更健康的自己。