延年益壽，健康無疾是每個(gè)人的心愿，尤其是注重養(yǎng)生的朋友，大家更加關(guān)注健康和身體的發(fā)展趨向。為了能達(dá)到健康長壽的目的，我們常常會采取很多手段，如保證充足的睡眠、制定嚴(yán)格的膳食結(jié)構(gòu)、科學(xué)地運(yùn)動(dòng)健身，當(dāng)然，這些都是保持健康的基礎(chǔ)和前提。那么，在生活中，還有哪些方式和方法能夠延年益壽，答案是：“一”個(gè)動(dòng)作! 每天堅(jiān)持“這”個(gè)動(dòng)作可有效助長壽。

　　怎樣延年益壽？

　　動(dòng)作一：搓腳心

　　方式與方法：用左手握住腳面，用右手反復(fù)搓腳心，在搓之前好用40℃左右的溫水浸泡，即能起到清潔的作用，又能促進(jìn)血液血環(huán)，對腳底的各個(gè)穴位都有一個(gè)很溫和的刺激。

　　我們都知道腳是人體五臟六腑的反射區(qū)，科學(xué)地按摩腳心，進(jìn)行揉、搓能夠有效的健護(hù)五臟六腑。無論是大腦、腎臟、肝臟還是脾胃、肺、大小腸、膀胱，在腳底都有各自的對應(yīng)部位，科學(xué)有效的搓腳心可有效刺激這些穴位，從而達(dá)到健脾開胃、補(bǔ)腦益腎、滋陰潤肺的目的。我們都知道腎為先天之本，養(yǎng)腎就如同養(yǎng)命;脾胃是后天之本，氣血生活之源，健益脾胃是延緩衰老的關(guān)鍵所在，而經(jīng)常搓腳心對于脾胃不適、食欲不振、消化不良、腎虛等癥狀皆有良好的養(yǎng)生保健效果，所以每天堅(jiān)持“搓腳心”這一動(dòng)作對于延年益壽具有積極的意義。

　　動(dòng)作二：捂腰眼

　　方式與方法：將雙手互搓至發(fā)熱，然后放于腰眼部，等手溫降下來以后往下搓，每次堅(jiān)持100下，早晚各一次，對于強(qiáng)腎固精非常的有幫助。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中曾有提過：腰者，腎之府。腰眼作為腰的中心部位，如中醫(yī)所言，腰眼居“帶脈”，是腎臟所在部位，故多措腰眼可有效強(qiáng)腎固精，保護(hù)人體先天之本，從而達(dá)到延年益壽的目的。

　　我們常常說腎陽，其是指腎的“陽氣”，正如大自然中的太陽，腎陽為一個(gè)人的命門之火，是人體陽氣的根本，是溫暖的，充滿陽氣的，所以人體的腎臟亦喜溫喜暖怕寒，其可溫養(yǎng)人體的腑臟。所以在搓手和捂腰眼的過程中，我們會通過手溫來暖腎臟，從而達(dá)到強(qiáng)腎的目的。