人生就像一段旅程，有始必有終。我們總是希望自己能在歲月的長河中活得久一點(diǎn)，但是大自然的普遍規(guī)律是不可違背。隨著生活條件的不斷提高，人類的壽命也變得越來越長了。然而，近年來中國人的平均年齡有所下降，長壽有那么難嗎?長壽一點(diǎn)都不難，只要你每天“擠出”2分鐘做這些事，長壽20年不再是夢(mèng)想。一起來看一下!
1、伸展四肢
調(diào)查顯示，上班族每天坐立的時(shí)間已經(jīng)超過了5小時(shí)。網(wǎng)絡(luò)上一直流行這一句話，“久坐等于慢性自殺”。不是不無道理的，近年美國的相關(guān)研究表明，每天工作之外坐立超過4小時(shí)的人，與那些每天工作之外坐立時(shí)間超過2小時(shí)的人相比，他們的死亡風(fēng)險(xiǎn)高出49%。所以，本菌建議大家一定要注意調(diào)整自己的休息時(shí)間，不要在辦公桌前一坐就大半天。
每隔1小時(shí)就站起來走兩步，倒杯水、洗個(gè)手，這些都是好習(xí)慣。在此，本菌特別建議大家經(jīng)常做做伸展動(dòng)作。這樣可以讓我們長期蜷縮的四肢得到舒展，還可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，加快腦部運(yùn)動(dòng)，對(duì)于緩解頭暈、腦漲、全身乏力都有很好的效果。青少年經(jīng)常做伸展運(yùn)動(dòng)有助于骨骼發(fā)育，成年人則可減少骨骼老化、記憶力下降等不良現(xiàn)象。
2、深呼吸
聚集在我們體內(nèi)的毒素主要包括兩種：一種是大家都知道的，食物殘留在體內(nèi)的毒素;一種是通過我們的呼吸進(jìn)入我們體內(nèi)的毒素。食物殘留的毒素可以通過消化系統(tǒng)排出體外，那通過呼吸進(jìn)入我們體內(nèi)的毒素怎么辦呢?當(dāng)然還是通過呼吸排除體外。我們的鼻毛可以對(duì)空氣做第一層過濾，但是很多細(xì)小顆粒還是會(huì)成為“漏網(wǎng)之魚”，進(jìn)入體內(nèi)。有部分細(xì)小顆粒會(huì)跟隨呼吸排出體外，有部分毒素則附著在呼吸道粘膜或者殘留在肺部無法順利排出去。時(shí)間久了，這些毒素就會(huì)破壞呼吸道的免疫功能，從而導(dǎo)致一系列呼吸道疾病。那么如何清除殘留毒素呢?答案就是一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作——深呼吸!
在做深呼吸的時(shí)候，本菌建議大家找一個(gè)空氣質(zhì)量高的地方，有綠色植物佳，先放松身體，鼻子用力吸氣，并讓氣體在肺部停留4-5秒鐘，用嘴巴慢慢呼出。這樣能夠讓身體更好的吸收空氣中的氧氣，繼而排除體內(nèi)多余的二氧化碳及毒素。
3、飯后漱口
飯后隱藏在我們牙縫中的食物殘留物質(zhì)很容易導(dǎo)致細(xì)菌滋生。這些細(xì)菌會(huì)攻擊我們的口腔細(xì)胞，引起牙齦腫痛、口腔潰瘍。如果這些細(xì)菌通過口腔進(jìn)入血液流向全身，將會(huì)引起一系列心血管疾病。所以，口腔衛(wèi)生至關(guān)重要，這也是為什么我們常說“病從口入”。現(xiàn)在醫(yī)學(xué)研究也將口腔問題與身體其他部位疾病問題緊密結(jié)合在一起。
保持口腔衛(wèi)生尤為重要，但是大家也沒有必要每餐之后都刷牙，除了晚餐之后要刷牙，其他時(shí)間吃完東西后3分鐘，用清水漱口即可。
