食物來源

　　乳酪制品、柑橘、腌漬沙丁魚等，在早餐前30分鐘食用。成人每日適宜補(bǔ)充酪氨酸1000～3000毫克。

　　3、維生素B6

　　維持正常的神經(jīng)介質(zhì)水平，包括5-羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素等。維生素B6在體內(nèi)累積到一定程度后，會(huì)產(chǎn)生一種“抗抑郁劑”，起到緩解抑郁情緒的作用。

　　食物來源

　　平常應(yīng)多吃大豆、燕麥、核桃、花生、動(dòng)物肝臟等食物。每天至少應(yīng)補(bǔ)充維生素B6100毫克。

　　4、維生素E

　　幫助腦細(xì)胞大限度地獲取血液中的氧，使腦細(xì)胞活躍起來。

　　食物來源

　　麥芽、大豆、堅(jiān)果、植物油和綠葉蔬菜。

　　5、葉酸

　　能提高大腦5-羥色胺水平，有效抗擊抑郁情緒。

　　食物來源

　　綠葉蔬菜、菜花、動(dòng)物肝臟等。宜與維生素C同食。

　　6、n-3脂肪酸

　　一項(xiàng)調(diào)查表明，日本居民膳食中n-3脂肪酸的供應(yīng)量，比新西蘭居民多1倍，其抑郁癥發(fā)病率比后者降低約60%。更令人鼓舞的是，對(duì)服用抗抑郁藥幾乎無效的抑郁癥患者，每天服用1克n-3脂肪酸，癥狀得到了很大改善，其效果是服用安慰劑患者的2-4倍。

　　食物來源

　　在海產(chǎn)魚類中含量多。

　　總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道心情不好的原因都有哪些了嗎？小編介紹的情緒低落為何會(huì)傷害大腦你都了解了嗎？大家在平時(shí)一定要控制好自己的情緒，為了自己的身心健康，好就不要出現(xiàn)一些負(fù)面情緒了。