1.站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側腳稍微帶回
2.吸氣，手臂側平展，右膝彎曲
3.呼氣，身體向右側彎曲，手臂垂直于地面
4.吸氣，左手臂向頭頂上方延展
5.呼氣，扭轉整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放于體后，頭頸向右側扭轉，眼睛看上方。
推薦姿勢3：坐立鷹爪式
1.瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指張開掌心向前
2.吸氣，十指彎曲成鷹爪狀，收回至胸前
3.呼氣，手臂向兩側推展，十指張開。
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