睡眠香甜

　　有很多的調查研究都表明了，我們的睡眠質量與死亡風險之間存在在關聯(lián)。因此我們一定要保證每晚七個小時的高質量睡眠，好是養(yǎng)成一個良好的睡眠習慣，就算是周末也不能松懈。

　　遠離含糖汽水

　　飲用含糖汽水與體重增加、患上2型糖尿病和抑郁癥之間存在著相關性。此外，發(fā)表在《美國公共衛(wèi)生雜志》上的研究成果表明：含糖汽水攝入量與人體端粒長短存在關聯(lián)，而端粒長短和細胞老化有明顯關系。

　　每天喝點葡萄酒

　　荷蘭研究者發(fā)現(xiàn)：與完全戒酒的人相比，每天喝點(不到一杯)葡萄酒的人死于心血管疾病的可能性較低。每天飲用酒精少于20克的人死于各種病因的可能性會下降36%。然而，飲用啤酒、雞尾酒和烈性酒卻沒有這樣的效用。

　　每天跑步5分鐘

　　一項新研究表明：每天僅需要跑步5~10分鐘就能將人們死于心臟病的風險降低58%，總體死亡風險下降28%。即使跑步速度遲緩，也能獲得這樣的功效。能把跑步的習慣堅持6年以上的人受益大。

　　食用大量魚肉

　　發(fā)表在《內科醫(yī)學年鑒》上的研究成果表明：血液中歐米伽3脂肪酸(存在于鮭魚、長鰭金槍魚、鯖魚和鱒魚中)含量高的人比含量較低的人平均多活兩年多。建議人們，每周至少食用2份100克的魚肉。

　　參加志愿者活動

　　發(fā)表在英國《公共衛(wèi)生期刊》上的一項研究表明：積極參加志愿者活動的人死亡風險會下降20%，他們較少會患上抑郁癥，對生活質量更為滿意，總體幸福感更強。因此，伸出援助之手會獲得雙贏結果。

　　三個“壞習慣”有助長壽

　　世界上并沒有絕對的好與壞，只要從不同的角度考慮問題，就會看到事物的另一面。健康亦是如此，看似破壞健康的“壞習慣”，有時也能讓你健康長壽。

　　“壞習慣”一：愛八卦

　　日本心理學家指出，喜歡八卦的女人，抗壓能力更強，心理承受能力更強。這是因為，在八卦的過程中，可以將所有的心理情緒全部發(fā)泄出去，讓身心得到大的放松，還有助于消化系統(tǒng)正常運行，睡眠質量也會得到保障。

　　“壞習慣”二：想唱就唱

　　經(jīng)常唱歌能夠使呼吸系統(tǒng)的肌肉得到積極的鍛煉，其強度不亞于游泳、劃船等有氧運動。所以，給你的建議是：隨時隨地唱歌，讓自己開心的、傷心的心情都隨著歌聲表達出來，在平和心態(tài)的同時，提高呼吸系統(tǒng)的免疫力，一舉兩得。

　　“壞習慣”三：愛偷懶

　　偶爾偷個懶，不僅能減輕工作壓力，還是長壽的關鍵。研究表明，中午小憩片刻比打網(wǎng)球更有助長壽。心理專家認為，就算躺在家里做白日夢，也是大腦在處理重要的信息，你的思維反而更活躍。