使用注意的事項(xiàng)

　　1.假如你的背部有問題，那么在使用劃船機(jī)前需要了解一下自己的身體狀況合不合適運(yùn)動(dòng)，可以咨詢一下醫(yī)生，避免變得更加嚴(yán)重。一定要記住保持你的背部挺直，很多人劃船時(shí)因?yàn)槭褂醚巢堪l(fā)力，導(dǎo)致出現(xiàn)問題。

　　2.同樣，保持肘部貼緊身體可以使手臂力量的效果佳。

　　3.和其他運(yùn)動(dòng)一樣，訓(xùn)練前需要熱身和拉伸。

　　4.假如你感覺的腰背部疼痛，請立即停止練習(xí)。

　　劃船器的作用

　　健身器材中練習(xí)劃船時(shí)，要注意動(dòng)作的連貫性，每一個(gè)蹬伸動(dòng)作不要出現(xiàn)停頓，一定要做到位。如果幅度過小，則參與運(yùn)動(dòng)的肌肉將得不到充分伸展或收縮。

　　劃船時(shí)，每一個(gè)屈伸的劃臂動(dòng)作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，對那些平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的伸肌受益無窮。同時(shí)對鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中有更大的活動(dòng)范圍，使脊柱的各個(gè)關(guān)節(jié)得到鍛煉。這不但能提高肌肉的彈性，也能增強(qiáng)其韌性。

　　模擬劃船的自然動(dòng)作，適用于健身房和家庭運(yùn)動(dòng)，鍛煉手腿腰等部位肌肉組織，有效地的鍛煉伸展肌群，對腰背的鍛煉尤為明顯，能緩解背部酸痛癥狀。

　　同時(shí)大大提高腰痛肌群的生理流活性。特別適合長期坐在電腦前工作的白領(lǐng)階層。

　　劃船器適用于平時(shí)不大活動(dòng)的人群。

　　在不同健身器材下進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)測試，劃船器能以較低的心跳率、較高的攝氧量與產(chǎn)生較高的能量消耗，并能促進(jìn)體適能，更能運(yùn)用全身的肌肉達(dá)到塑身的效果。

　　健身房使用劃船機(jī)鍛煉的優(yōu)勢

　　一、更多的肌肉參與

　　和跑步、步行或者騎行這些運(yùn)動(dòng)相比，劃船的好處更多的是肌肉的參與。你的腿、臀、腹肌、后背、肩膀和手臂都參與整個(gè)動(dòng)作過程。當(dāng)然和任何事一樣，事實(shí)上一定量的做功量，一定量的功率輸出，都和你如何鍛煉有關(guān)。即使是健身房使用劃船機(jī)上，你可以輕柔休閑的進(jìn)行，也可以像奧運(yùn)冠軍一樣訓(xùn)練。

　　二、更大的活動(dòng)范圍

　　健身房使用劃船機(jī)鍛煉，會(huì)讓身體主要的部分都達(dá)到大幅度動(dòng)作。而其他許多有氧運(yùn)動(dòng)無法到達(dá)這個(gè)效果。每一個(gè)劃船動(dòng)作，都需要完整的手臂和腿折疊和伸展。想一下動(dòng)作過程的關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)角變化：踝關(guān)節(jié)70度，膝關(guān)節(jié)130度，髖關(guān)節(jié)80度，肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)各100度(劃船對于康復(fù)再生或者柔韌性受限的人，劃槳?jiǎng)幼髂軌蚩s短適應(yīng)他們的個(gè)體差異，也能增加劃槳行程適應(yīng)柔韌性好的人。

　　三、動(dòng)作多關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)和平衡

　　如果有誰在湖面試過真正的劃艇就能欣賞到這樣運(yùn)動(dòng)所需的協(xié)調(diào)性和平衡能力。但是就算在健身房的劃船機(jī)上，身體的大部分如腿、后背和手臂在整個(gè)動(dòng)作過程協(xié)同的工作，動(dòng)作的同步性和協(xié)調(diào)性也不是由機(jī)械決定而是橢圓裝置決定。

　　結(jié)語：劃船機(jī)鍛煉哪里你知道了嗎?上面就是給大家介紹的一些關(guān)于劃船機(jī)的知識(shí)，都是很實(shí)用的，大家可以多了解一些，劃船機(jī)可以幫助我們在日常生活中很好的鍛煉到身體，從而使得身體更加的健康，整個(gè)人的狀態(tài)也變得更加的好，歡迎大家加入劃船的世界!