基本鍛煉原則

　　1.瘦人增肌適于采用大重量、少次數(shù)的啞鈴練習(xí)，一般每組動(dòng)作8-12RM效果佳。

　　2.胖人減脂適于采用小重量、多次數(shù)的啞鈴練習(xí)，一般每組動(dòng)作50RM以上效果佳。

　　3.塑型為目的適于采用中等重量啞鈴練習(xí)，一般每組動(dòng)作25-30RM效果佳。

　　rm表示的是相對(duì)重量，8rm是指你多能夠連續(xù)完成8次的重量，或者說(shuō)，你能夠連續(xù)完成8次的大重量。前提是動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，不要借力作弊。

　　一般來(lái)說(shuō)，增長(zhǎng)大力量用1-5rm的重量來(lái)練習(xí)，增肌用6-12rm的重量，減脂用15-20rm的重量，每組至力竭。(但是對(duì)于新學(xué)員，我們都是說(shuō)8-12rm，每組10次。)

　　長(zhǎng)期使用啞鈴好處多

　　1.可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

　　2.長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。

　　3.經(jīng)常使用啞鈴鍛煉身體好處有很多，不僅可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉，還能讓身體更加有力，強(qiáng)壯。如做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷;手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

　　啞鈴在選擇的時(shí)候要根據(jù)自己的身體狀況和自己身體的承受力，不能過(guò)重或是過(guò)輕的。這樣的減肥方法有這么多的好處，大家就要長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去了!千萬(wàn)不能輕易放棄!否則只能是事倍功半!

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)對(duì)上文內(nèi)容的了解，相信大家對(duì)啞鈴鍛煉方法和長(zhǎng)期使用啞鈴鍛煉的好處已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)，希望大家能多了解一些關(guān)于啞鈴健身的內(nèi)容哦!今天關(guān)于啞鈴的介紹就到這里，也希望這些內(nèi)容能夠幫助到大家哦!