8、劃船器

　　鍛煉胸、腹、腰、背、上肢肌群力量，還具有模擬劃船的樂趣。

　　注意坐在劃船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向后拉，重復模擬劃船動作。上下器械時要掌握好平衡，以免摔倒以及肌肉拉傷等。

　　健身器材使用的禁忌

　　太空漫步機：切忌擺動幅度過大

　　太空漫步機是受歡迎的健身器材。之所以受歡迎，是因為很多人認為它容易玩、不怎么費力、甩來甩去很過癮。

　　醫生說，太空漫步機其實很容易拉傷腰肌，特別是老年人肌肉由于老化而水分減少，柔韌性差，如果雙腿擺動的幅度過大、速度過快，就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此，老年人在做“太空漫步”時擺腿的幅度好為45℃左右，頻率好為每次3-4秒。

　　髖骨軟化癥老人：莫玩蹬力器

　　這種器械主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的，但對那些本來就患有髖骨軟化癥的老人來說，則不宜進行這項運動。

　　所謂髖骨軟化癥，主要癥狀就是平時常有膝下痛，而且上下樓梯會覺得無力。這樣的老人，本來髖關節的負重功能就不好，如果再做蹬力器，伸膝肌群就可能會受損，從而加重原有的癥狀。

　　患了椎間盤突出：別碰健騎機

　　這種器械是依靠雙手和雙腳的力量做上下運動，從而將整個身體拉伸，以達到活動全身各部位關節的目的。

　　按道理，這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械，因為脊柱絕對經不起健騎機一拉一扯的“折騰”。

　　要玩牽引器：先試引體向上

　　上肢牽引器的作用類似于到醫院接受牽引治療，對拉伸肌肉，預防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人好不要進行這項運動。

　　要測試自己手力如何，可以能否做引體向上為標準，如果連一個引體向上都無法完成的老人，好還是選擇別的拉伸運動。 此外，很多老人喜歡用壓腿器來鍛煉自己的柔韌性，醫生提醒，抬腿的幅度好不要超過肩關節，否則容易拉傷髖關節的韌帶和肌肉。

　　扭腰器旋轉：幅度莫超180℃

　　要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫生建議扭動的幅度不要超過180℃，頻率控制在3-4秒完成一次動作為宜。

　　導致健身沒效果的六個誤區

　　1、你也太拼了

　　運動量太大、運動時間過長，看似你很努力，但有可能幫了倒忙。健身小白容易犯的錯誤之一就是“用力過猛”。剛開始健身計劃，過大的強度可能使身體吃不消，機體不能良好地自我調節，還會增大受傷的風險。

　　類似錯誤

　　平時忙沒時間運動，一抓到機會就拼命練。比如常加班的小伙伴，每個月只能休息兩個周末，然后在這四天里把自己練到趴下。