健身在生活在是常見的，鍛煉身體得需要健身器材，但是健身器材使用方法很多人都不會用或者用錯方法的，往往健身效果大打折扣，所以，小編特地寫了這篇文章來給大家科普下關于大家所不知道的健身器材知識。

　　健騎機

　　健騎機另一種名字叫健身騎馬機，是集健身、娛樂、康復于一體。不僅專業的運動員可以用它，就連家里平民的也是可以用的。

　　其主要功能是鍛煉上下肢肌力，增強心肺功能和消除多余脂肪。它的緩沖設計，能有效地減低運動對踝部、膝部和背部造成的勞損。該機能折疊，便于存放，是目前占地面積小的有氧運動器械。

　　舉腿架

　　舉腿架是鍛煉腹部及臂部肌群的專用健身器。該機械由掛臂支架、靠背板和主體立柱組成。掛臂支架呈U形，兩側各有一塊海綿墊，兩端上彎為握把。

　　其基本練習方法是位于舉腿架中間，兩上臂支撐在海綿墊上，兩手握豎把，然后用力將兩腿伸直上舉至腹肌徹底收縮。如腹肌力量差，可先做屈膝舉腿;若腹肌力量強，可在小腿上附加重物。舉腿架還可用來做雙臂屈伸、掛臂聳肩、懸垂舉腿、屈體團身等動作。

　　蹬腿練習器

　　蹬腿練習器與坐蹬訓練器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它主要用來發達股四頭肌。該器械由直角三角形支架、靠墊、長方形腳蹬板、上下握把及配重片組成。

　　其中基本的練習方法是：整個人靠子啊靠墊上，兩只手扶握把，雙腿屈膝于胸腹前，兩腳掌向上頂住腳蹬板;然后用力斜上蹬至兩腿伸直，再慢速屈腿還原。

　　也可將腳蹬板和靠墊取下，再將靠墊放在斜向支架上。仰臥其上，兩手握住斜架上端的握把，雙腿屈膝深蹲，兩腳踏在靠墊架上;然后用力將雙腿伸直。

　　啞鈴

　　啞鈴有“雕塑肌肉的錘、鑿”之美譽，是健身健美的重要器械之一。專家有言：只要有一副啞鈴和一條長凳，你就可以隨心所欲，使全身的每一塊肌肉都得到鍛煉。

　　啞鈴有固定重量啞鈴和可調式啞鈴兩種。前者多用鐵澆鑄而成，重量在2—10公斤之間不等。后者形似小杠鈴，用硬塑或生鐵制成，兩端可以套裝上不同重量的鈴片，卡箍用螺釘固定。還有一種小啞鈴，也有人管它叫袖珍啞鈴或女用啞鈴。其重量很輕，小巧玲瓏，金屬所制，電鍍拋光。女子常用它做啞鈴操。

　　杠鈴

　　模杠兩端套裝上不同重量的鈴片即為杠鈴。它即是傳統的健身器械，又是舉重比賽的“主角”。雖歷經百余年，因其對發達胸部和臂部有獨到的效果，時至今日，仍是人們用來健身健美的重要器械。尤其對于健美愛好者來說，它在健身房中的位置是不可替代的。

　　鍛煉時，可根據健身需要自由增減重量，是其一大特點。不過，杠鈴占地較大，分量不輕，容易擾鄰，練習時常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房沒有它的位置。短而小、分量輕、橫杠呈彎曲狀的曲柄杠鈴，兼具杠鈴和啞鈴的特點，多用來發展上肢肌力，乃是杠鈴的“變種”。

　　拉力器

　　有彈簧拉力器和膠帶拉力器兩種，主要用來發達胸部、背部和臂部肌肉。

　　彈簧拉力器多由4或6根彈簧組成，兩端裝有握柄。鍛煉時，可根據自己的力量增減彈簧的數量。它經濟實惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。

　　膠帶拉力器由橡膠制成。其兩端有握手，中間連以平面或圓條(俗稱橡皮條)的膠帶，根據膠帶的松緊度來確定拉力的大小。此種拉力器多為自制，常用廢舊車內胎做代用品。