鍛煉15-20分鐘的是節(jié)省時(shí)間的好方法。在跑步機(jī)上以4 -- 4.8公里/小時(shí)的速度熱身5分鐘，接著按每2分鐘增加0.3公里/小時(shí)的速度遞增，直到您覺(jué)得在某個(gè)速度下持續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘會(huì)很有挑戰(zhàn)性。用固定的步伐行走約1公里，并記錄下所用的時(shí)間。這可能會(huì)用上15-25分鐘。以4.8公里/小時(shí)的速度行走時(shí)，1公里的路程大約會(huì)用20分鐘。在你能夠很容易的這樣做幾次后，就可以漸漸地提高速度，這樣持續(xù)30分鐘你就可以得到很好的鍛煉。在漫步鍛煉程序前，心里要清楚：不能急躁，這種鍛煉為了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔術(shù)。鍛煉的頻率:目標(biāo)是3-5次/周，每次運(yùn)動(dòng)15-60分鐘。好是根據(jù)自己的身體狀況制定好鍛煉的計(jì)劃表，而不是根據(jù)自己的喜好來(lái)鍛煉，您可以通過(guò)調(diào)整速度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)掌握運(yùn)動(dòng)的劇烈程度。以上內(nèi)容僅供參考，具體情況請(qǐng)向?qū)I(yè)人士咨詢(xún)。

　　服裝

　　您所需要的只是一雙好的鞋子，建議選用跑鞋或健身鞋。同時(shí)鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進(jìn)跑步機(jī)跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應(yīng)該穿著舒適并適合運(yùn)動(dòng)，建議選用棉質(zhì)透氣的運(yùn)動(dòng)服裝。

　　另外，運(yùn)動(dòng)前您有必要了解自己的健康狀況，以做出適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，建議向醫(yī)生或?qū)I(yè)人員咨詢(xún)一下，也許您可以取得事半功倍的效果。

　　小區(qū)健身器使用有禁忌

　　太空漫步機(jī) 切忌擺動(dòng)幅度過(guò)大

　　太空漫步機(jī)是受歡迎的健身器材之一。之所以受歡迎，是因?yàn)楹芏嗳苏J(rèn)為它容易玩、不怎么費(fèi)力、甩來(lái)甩去很過(guò)癮。醫(yī)生說(shuō)，太空漫步機(jī)其實(shí)很容易拉傷腰肌。特別是老年人，肌肉由于老化而水分減少，柔韌性差，如果雙腿擺動(dòng)的幅度過(guò)大、速度過(guò)快，就很容易拉傷脊柱周?chē)募∪狻Ｒ虼耍夏耆嗽谧?ldquo;太空漫步”時(shí)擺腿的幅度好為45度左右，頻率好為每次3~4秒。

　　髖骨軟化癥老人 勿玩蹬力器

　　這一器械主要是用來(lái)鍛煉下肢和腰部力量的，但對(duì)那些本來(lái)就患有髖骨軟化癥的老人來(lái)說(shuō)，則不宜進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。所謂髖骨軟化癥，主要癥狀就是平時(shí)常有膝下痛，而且上下樓梯會(huì)覺(jué)得無(wú)力。這樣的老人，本來(lái)髖關(guān)節(jié)的負(fù)重功能就不好，如果再做蹬力器，伸膝肌群就可能會(huì)受損，從而加重原有的癥狀。

　　患了椎間盤(pán)突出 別碰健騎機(jī)

　　這一器械是依靠雙手和雙腳的力量做上下運(yùn)動(dòng)，從而將整個(gè)身體拉伸，以達(dá)到活動(dòng)全身各部位關(guān)節(jié)的目的。按道理，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤(pán)突出的話(huà)，千萬(wàn)不要使用這類(lèi)器械，因?yàn)榧怪^對(duì)經(jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的“折騰”。

　　結(jié)語(yǔ)：健身房對(duì)于人們來(lái)說(shuō)是比較熟悉的，很多人都會(huì)去健身房鍛煉身體或是減肥塑身，而不同的健身器材鍛煉的部位是不同的，因此使用哦方法也是不同的，部位就為大家介紹了跑步機(jī)、動(dòng)感單車(chē)等不同健身器材的使用方法以及注意事項(xiàng)，大家在使用的時(shí)候要注意喲!