健身球鍛煉的部位
手臂
健身球?qū)㈦p腿放健身球上，雙手支撐，成俯臥撐形。并保持身體直線(xiàn)。然后用雙手做移動(dòng)，還原。重復(fù)。另可以變形做俯臥撐練習(xí)。這個(gè)練習(xí)可以鍛煉你手臂及肩部力量。
腿外側(cè)
主要鍛煉部位：大腿外側(cè)、臀大肌、側(cè)腰
動(dòng)作要領(lǐng)
1.身體側(cè)臥環(huán)抱健身球，肩膀打開(kāi)，讓側(cè)腰與健身球完全貼合，保持身體平衡。單膝支撐在墊子上，讓大腿與地面傾斜30?~45?，勾腳尖微抬起另一條腿。
2.保持身體穩(wěn)定，將微抬起的那條腿抬至與地面平行，然后返回至初始位置。
訓(xùn)練強(qiáng)度推薦：每條腿重復(fù)20~25次，循環(huán)2~3組。
Tips
單腿落下時(shí)，要注意保持腳與地面的距離，不要完全落在地面上。
腰部
球操動(dòng)作多樣，完成全套動(dòng)作需要45分鐘左右，每周進(jìn)行2～3次為宜。做球操可以幫助你鍛煉全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果為顯著。
腿部
主要鍛煉部位：腿部和肩膀
