記住

　　拉力器練習上為了增加肌肉塊而是為了塑造肌肉的線條和形態。要采用嚴格的運動形式，次數保持在12次/組左右。

　　練習要準確到位，哪里需要就練哪里。不要擔心在訓練中增加一些拉力器練習，它只會為你的訓練增光添彩。

　　拉力器5根彈簧可以根據人需要自由調整，使用前先將彈簧與手柄的連接扣理順，并仔細檢查各部分是否安全。

　　作用：腳踏拉力器通過手拉，腳踩，握力，腕力，擴胸等訓練，達到增強胸，背，腰，四肢各部位肌肉塑造健美體型的作用，也是各項體育運動和武術技擊的理想輔助訓練器具。

　　使用技巧

　　拉力器作為大眾健身鍛煉的器械，深受廣大健身愛好者的歡迎。

　　為了確保使用拉力器鍛煉安全有效，必須注意以下幾點。

　　⒈使用拉力器時，不要佩帶鋒利和貴重物品，以免影響鍛煉，造成損傷或不必要的損失。

　　⒉在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結構和安裝是否牢固，以免滑脫，發生傷害事故。

　　⒊鋼絲彈簧拉力器的大拉抻距離為150厘米，每條彈簧的拉力約為6千克。不可牽拉得過長，否則會使鋼絲彈簧失去彈性。

　　⒋存放已久的鋼絲彈簧、鋼絲拉繩或橡皮條(帶、管)，如已生銹或發硬老化，不宜再用，以免在拉抻過程中發生斷裂。

　　⒌使用鋼絲彈簧拉力器或橡皮條拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物體上，防止滑脫或突然反彈回來造成傷害事故。

　　⒍使用鋼絲彈簧拉力器時，要穿長袖運動服和運動長褲，鋼絲拉力器不要緊貼身體，防止在鋼絲彈簧拉抻后收縮還原時夾傷皮膚和毛發。

　　⒎使用鋼絲彈簧拉力器時，每條鋼絲彈簧務必要鉤在大環上，用手握住手柄牽拉。不要握住幾個大環牽拉，以防力量過于集中在鋼絲彈簧圈上，把鋼絲彈簧拉壞。

　　⒏使用完拉力器后，務必擦凈橡皮條、鋼絲彈簧及手柄或把手上的汗跡。

　　隔一段時間要在鋼絲彈簧上、重錘鋼絲拉繩上、滑輪上和杠桿的中軸上擦些潤滑油，防止生銹。

　　⒐當動作完成后務必要用肌肉的力量控制彈簧、皮條或重錘緩慢還原，這既能避免彈簧、皮條或重錘鋼絲拉繩發生碰撞和疊結現象。

　　又充分發揮拉力器“退讓性”鍛煉的獨特優點，使肌肉得到大限度的刺激，從而收到佳的鍛煉效果

　　⒑在使用滑輪重錘拉力器前，必須要檢查拉力器的牢固程度，不要抓起滑輪重錘拉力器就牽拉，拿起滑輪錘拉力器就推舉，以防因器械失靈和散落等原因造成傷害事故。

　　要查看滑輪重錘拉力器的插銷是否插到位，螺絲是否松動、脫落，鋼絲拉繩是否結實，握把和滑輪是否安裝牢固，做到防患于未然。

　　⒒在使用拉力器的過程中，要養成運用護掌、握力帶、半指手套、護膝、腰帶和護腕等保護器材的良好習慣。

　　結語：看了上面的這些文章，相信大家也都已經對此有了一個很詳細的了解了吧，拉力器的使用非常簡單，而且效用也是很大的哦，有時間那就趕緊多練練吧。