一節單車課程為45分鐘，前5分 鐘熱身;35分鐘主要訓練，教練會根據個人力度來調節車的阻力和轉數。

　　并模擬上下坡、原地走的動作，在鍛煉耐力的同時大量消耗脂肪;后5分鐘的放松運動，令線條更好看。

　　這樣的一節課全程堅持下來可以消耗400—500個卡路里，相當于長跑一個半小時，不僅可減脂，還可提高心肺功能。

　　其實動感單車的好處還不僅僅是這些，很多練習動感單車的人都紛紛表示。

　　在練習動感單車的過程中，能徹底的放松心情，紓解壓力，讓心理實現零負擔，看到動感單車這么多的好處，你還在猶豫什么?

　　1、心情開朗

　　適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。

　　從經驗中，可知道動感單車運動就能產生這種荷爾蒙。

　　2、克服心臟病

　　單車是克服心臟功能毛病的佳工具之一。

　　常騎動感單車進行鍛煉，對我們的心臟有強健的功效，而且能讓我們的血液加快流動，對健康非常有好處。

　　除此之外，習慣性的單車運動，更能擴大你的心臟。

　　否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發現，單車運動是多么的完美。

　　3、防止高血壓

　　單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發胖、血管硬化，并使骨骼強半。

　　4、有效減肥

　　這項運動對減肥是非常好的一種方式，只要每天都堅持，會讓我們的肥肉走開，身體變得更加結實。

　　5、塑造身段

　　單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。

　　藉運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比只先靠節食減肥的人來得更好，更迷人。

　　運動所帶來的結實肌肉，和單車運動所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節食，總好看多了吧!

　　6、有效的有氧運動

　　單車是需要大量氧氣的運動，曾經有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。

　　老年人一周至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。

　　你要使心臟激烈跳動，但不可過久。

　　如此它將能適應緊急狀況，如趕車或抵抗困境。

　　7、腦筋更清楚

　　事實上因為踩單車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之后，你會覺得腦筋更清楚。

　　騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，你會感覺十分自由且令人暢快無比。

　　它不止是一種減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。