目的

　　有效鍛煉腰背肌肉，修飾腿部線條。

　　交叉式

　　趴式和坐式交叉運動，單純的坐式騎行會加大腰部的負擔，可用趴式來調整，有效保護腰椎。

　　趴式

　　和越野自行車的體位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。

　　適用

　　長途騎行(騎行時間在30分鐘至一個小時)。

　　目的

　　放松腰部，避免長時間騎行對腰部的損害。

　　有氧器械模式

　　有氧器械的顯示器上會有很多功能鍵，如手動模式、登山模式、減脂模式、專項訓練等，對于大眾健身選擇手動模式和登山模式即可。其他模式是為達到特殊要求，針對專業人群而設計的。而減脂模式則屬于“花瓶”角色。

　　手動模式

　　適用于初學者第一階段訓練、體能較差人群。

　　登山模式

　　適合體能較強，期望達到某種要求的人群。

　　Level1至20

　　數值越高，阻力越大。

　　1至5

　　輕松級別，適合熱身及體質較差的人群，一般15分鐘即可。

　　6至10

　　中等級別，適合大眾健身人群，也可做調整的間歇運動(5至10分鐘)，以提高有效運動心率，作為單純有氧運動建議運動40分鐘，消耗400卡熱量即可。

　　11至15

　　較難級別，適合體能較好人群作為短程訓練，可增強腿部力量。

　　16至20

　　不適合大眾人群，屬專業級別的訓練。

　　有氧運動益處

　　1.全身大肌肉群參與運動;

　　2.以提高心肺功能為目的;

　　3.保持適宜的強度;

　　4.持續時間較長，不間斷運動25分鐘以上。

　　動感單車是現在健身房中常見也受歡迎的鍛煉之一，但是很多女性會擔心動感單車會不會騎著腿變粗了呢，其實，只要騎對方法，動感單車瘦腿效果很好的!

　　方式一：傳統的360度環形蹬踏蹬踏方法：當將自行車的“功能轉換撥把”調到Normal的位置時，和平時騎普通自行車是一樣的。

　　鍛煉部位：大腿前側的股四頭肌、臀大肌。

　　注意：女性在騎行的時候，注意雙腿不要向內扣，這樣容易造成股外側肌肉發達，導致X形腿。

　　方式二：雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏蹬踏方法：當將自行車的“功能轉換撥把”調到Multi時，開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時進行環形蹬踏。

　　鍛煉部位：大腿后側的捆繩肌、小腹肌肉。

　　注意：這種蹬踏方式類似于平時做的坐姿舉腿，能達到對小腹的訓練，而且對于騎普通自行車所鍛煉不到的摑繩肌，訓練效果比較顯著。

　　方式三：雙腳同時進行的上下蹬踏蹬踏方法：同樣是雙腳同進同退，但只是進行前180度的上下半環運動。

　　鍛煉部位：小腹。

　　注意：沒有后半圈的循環，于是減少了很多慣性，主要靠腹肌發力，所以對腹肌的訓練比較顯著，而且，能緩沖膝關節所受的刺激。

　　結語：上面就是為大家介紹的一些關于動感單車的練習方法以及他的種種好處等等，動感單車是健身房里常見的健身器械之一，可以很好地幫助我們鍛煉腿部肌肉，如果你下半身比較肥胖的話，那么動感單車是你很好的選擇。