整天在辦公室里工作、沒有多少時間去運動的白領一族，應該都非常喜歡使用跑步機來減肥塑身吧?不過有許多白領卻抱怨自己經常在使用跑步機，但身體卻受到了傷害。

　　其實，跑步機本身不會有什么問題，主要是使用方法不當而傷害人的健康。

　　上跑步機前做熱身

　　上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿 肌肉拉傷 。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此 外 ，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現 眩暈 感而摔倒。

　　速度不要設定得太快

　　使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。

　　運動量要適宜

　　在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以 減肥 為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

　　一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

　　還需要提醒的是，跑步是有 氧 運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成 腰肌勞損 。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　使用跑步機時要專心

　　跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。

　　含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成 腰肌勞損 。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　在家用跑步機也要穿鞋

　　現在很多報友家里有跑步機。但是如果光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機上運動，好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

　　怎樣使用跑步機?

　　選用快速啟動模式：好的跑步機會預置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數據，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。其中，快速啟動模式可以隨時調整運動強度。

　　注意身體位置：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，當然，也不要跑偏。