注意事項

　　1.有效拉伸時間正常為10分鐘，不要太長也不要太短。這10分鐘好是分成10次進行練習，每次1分鐘，中間可以休息2分鐘。練習結束后，可以通過小跑幾分鐘進行全身關節的放松。

　　2.每天早晨和下午各鍛煉一次更有利于所造完美的腹肌線條。

　　3.在進行弧形腹肌板鍛煉之前，好不要進行劇烈運動，簡單的熱身運動即可。

　　4. 弧形腹肌板的高點離地面50厘米左右為佳。將雙腘窩放在上面的鐵棒上，腳勾住下面的鐵棒，而后躺在凳子上。

　　5.在進行練習時，身體盡量放松，但不要晃動。

　　6.練習時如果頭疼，就中斷練習，初學者一般會出現頭疼頭暈現象，這是正常的。

　　7.練習結束后，可能會出現眼結膜充血，這是正常的現象，過一會就會好了。

　　6.正確規范動作編輯腰要始終躺在板上，不管是頭朝上，還是頭朝下。頭朝上的時候上半身要緊貼板，下半身雙腿夾緊膝蓋微屈，抬腿的時候大腿與身體呈直角，腿部還原時要注意，慢慢回落，腳不要落地。再慢慢抬起。

　　頭朝下的時候，下顎收緊，雙手打開兩側，摸耳朵，不要抱頭!頭和肩要離開板面(始終)，用腹肌收縮使上背部離開板面即可，在緩慢還原。

　　如何選購

　　看仰臥板是否容易晃動

　　如果仰臥板買回來或使用不久就開始出現晃動的話，證明這款仰臥板的質量較差;一般質量好的仰臥起坐板都會在連接處使用多種防晃動設計，確保產品在使用中的穩定性，既保證了鍛煉的效果，也解決了消費者對安全方面的擔憂;大家可以在選購時看清楚說明或詳細咨詢一些賣家。

　　看臥板的長度和寬度是否足夠

　　臥板作為整個器材中重要的組成部分，其長度和寬度直接影響著使用的舒適性和高效性，如果臥板太短，身高較高的朋友使用起來會很別扭，甚至無法使用，太窄則會影響鍛煉時的感覺，一款合格的仰臥板其長度一般不能小于130CM，寬度不小于25CM，而質量好的產品還會設計得更長更寬。

　　看支撐架的材質是否可靠

　　我們知道減肥的人群一般體重較大，因此，支撐架的材質將直接影響著仰臥起坐板的承重能力和耐用性，質量好的仰臥板一般采用優質的加粗加厚鋼材來制造，整體重量能達到8公斤以上，保證承重能達到300斤，而質量差的仰臥起坐板往往使用劣質的鋼材，拿起來重量輕，無法保證承重和耐用性。

　　現在越來越多的人涌進健身房，人們對于健身的需求越來越大，足以證明了大家對于健康的重視，各種各樣的健身器材涌現，讓人們不知道怎么根據自己的實際情況去進行選擇，所以這就需要想健身教練討教，選擇適合自己的健身器材，達到好的鍛煉效果。