這種酸痛感往往會持續好幾天才能慢慢緩解，有時還會出現肌肉拉傷、四肢疼痛的情況。一些患者還會出現血尿等比較嚴重的情況。這時要注意保養，身體已經吃不消自己的運動計劃了，需要很長的時間來休息，才能慢慢調節好。
過度運動如何預防?
1、循序漸進
人們給自己制定計劃的時候就要注意循序漸進，運動健身靠的是堅持，而不是一時的興起。盲目的熱情往往會導致人們出現運動過度的情況。這樣只會給身體帶來危害，并不能起到鍛煉的效果。循序漸進、勞逸結合，這樣可以讓運動變得更加健康。
2、熱身運動
在運動之前人們要注意做好熱身運動的工作，這樣可以減少關節的受傷幾率。每次運動的時長最好不要超過一個半小時。累了要注意休息調節。注意不要天天運動，每周可以有一兩天的休息時間，這樣身體不會太過勞累，還有足夠的自我修復的時間。
合理的運動還要配合好健康的作息和良好的飲食習慣，這樣互相配合運動才會變得更加健康。
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