3、注意下肢肌肉的強化
可以多做一些增強下肢肌肉的動作，比如深蹲、健步蹲、蛙跳、靠墻蹲、深蹲開合跳等。不僅可以幫助膝關節減輕一定的壓力，還可以幫助膝關節進行穩定，減少膝關節的磨損程度，肌肉力量穩定對于膝關節還有著強大的保護作用，有利于維持運動時膝關節的健康。
4、控制運動量
對于每個人的運動量的合適程度都無法進行判斷，因為每個人的身體素質不同，肌肉的強度也存在著明顯的差異，但是我們自己可以通過運動的方式，來判斷自己合適的運動量，肌肉出現疲倦，就停止運動。
5、注意動作的規范性
其實多數運動，就比如說跑步，只要能夠采用正確的動作，一般不會對膝蓋造成太大的損傷。但很多人在運動之前，沒有充分的對該項運動進行一個基礎的了解，上來就直接做，這樣很容易因為動作的不規范，加重膝蓋的負擔，磨損膝關節。
生命在于運動，適量的運動對健康有益，但運動是有很多講究的，平時在運動的時候應該注意好這些要點，防止運動傷膝，這樣運動的收益才能最大化。
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