對(duì)于不同人群，居家運(yùn)動(dòng)，適合什么項(xiàng)目?分別要注意什么呢?

　　年輕人：像俯臥撐、跳繩、平板支撐、深蹲等是比較適合的。

　　不論男女，現(xiàn)在很多年輕人每天坐著的時(shí)間比較長(zhǎng)，長(zhǎng)期下去，腹部容易堆積脂肪，再加上一些不當(dāng)坐姿，頸椎和腰椎肌肉還會(huì)疲勞酸疼。不要把工作忙作為借口，在家也可以鍛煉，把每天玩手機(jī)的時(shí)間抽出一點(diǎn)用來(lái)鍛煉，堅(jiān)持下去!

　　要注意的是，強(qiáng)度不宜太高，不是今天運(yùn)動(dòng)到很累，明天就能起到效果了，也不是說(shuō)這樣做一天可以歇好幾天，應(yīng)該要保持適度且規(guī)律。

　　中老年人：不適宜進(jìn)行強(qiáng)度過(guò)高的項(xiàng)目，中低等的比較適合，比如散步、踮腳、八段錦、太極拳等。體質(zhì)比較好，自己也一直有鍛煉習(xí)慣的話，可以酌情增加強(qiáng)度，如果是患有高血壓等慢性病，就要注意了，要根據(jù)自己的具體病情而鍛煉，安全第一。

　　不管是哪類人群，都提醒大家不要長(zhǎng)期過(guò)量運(yùn)動(dòng)，那樣反會(huì)加快衰老、降低免疫力。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后的第二天自己基本感覺(jué)不疲勞了即可，若是比較累，你的強(qiáng)度可能大了，或者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)腿疼、心跳呼吸異常的情況，更要注意，不要勉強(qiáng)繼續(xù)。

　　總而言之，運(yùn)動(dòng)由于延年益壽，但要注意科學(xué)適度，只要想運(yùn)動(dòng)，即使去不了健身房，在家也可以進(jìn)行以上這么多的運(yùn)動(dòng)，鍛煉肌肉、提高肌肉質(zhì)量、改善體態(tài)。另外，其實(shí)做一些家務(wù)也可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，大家可以根據(jù)自己的情況選擇適合的家務(wù)。

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