同時，維生素能夠促進(jìn)肌肉的合成，消除疲勞，也需要引起你的關(guān)注。

　　其實能有效阻止，肌肉酸痛產(chǎn)生的方法，是在運動過后馬上進(jìn)行放松活動，并且用手拍打身體的各個肌肉部位，這樣在之后的時間里我們的身體才不容易感到那么酸痛。

　　肌肉酸痛能繼續(xù)運動嗎

　　是可以能繼續(xù)鍛煉。

　　鍛煉后一般會因為肌肉血氧供應(yīng)不足導(dǎo)致大量乳酸產(chǎn)生堆積在肌肉中形成酸痛感，這個時候我們其實是需要繼續(xù)進(jìn)行鍛煉的，這樣才能夠加快乳酸的分解代謝，從而緩解肌肉酸痛。

　　鍛煉后肌肉酸痛怎么繼續(xù)鍛煉

　　鍛煉之后如果是出現(xiàn)肌肉酸痛，又需要繼續(xù)進(jìn)行鍛煉的話建議選擇低強(qiáng)度的有氧運動，這樣能夠讓肌肉得到舒展又不至于大重要刺激肌肉，既能夠讓肌肉得到休息恢復(fù)又能夠加快乳酸的分解代謝，這樣肌肉酸痛的情況也能得到有效緩解。

　　換言之，在肌肉酸痛時出去慢跑或者練練瑜伽、游泳之類，遠(yuǎn)比躺在床上“哎呦、哎呦”地叫苦叫累，能讓你恢復(fù)地更快。如果天氣好，你不妨拉上幾個朋友出去跑跑。另外，鍛煉后肌肉酸痛繼續(xù)鍛煉的話一般將時間好控制在30~40分鐘即可，不宜過長。

　　鍛煉后肌肉酸痛不處理行嗎

　　鍛煉后如果是肌肉酸痛，不進(jìn)行處理，一般乳酸也會在5~7天左右慢慢自行分解代謝，酸痛感隨之消失。但是，這樣做很容易導(dǎo)致下次運動時肌肉再次出現(xiàn)酸痛的感受。

　　所以，只有堅持運動，即便是肌肉酸痛期也應(yīng)該進(jìn)行柔和的運動，讓肌肉攝氧能力增強(qiáng)，減少乳酸堆積，才能夠避免鍛煉后肌肉酸痛。

　　肌肉酸痛不宜再繼續(xù)高強(qiáng)度運動

　　1、容易受傷

　　肌肉酸痛，可以說是肌肉已經(jīng)有點受傷了，還繼續(xù)狂做，"控制不好"可能把他撕裂，拉傷。肌肉無力也會影響身體的穩(wěn)定性跟控制力，自然容易發(fā)生拉傷扭傷跌倒甚至骨折等運動傷害。

　　2、運動表現(xiàn)下降

　　肌肉酸痛無力，身體不是處于佳狀態(tài)，自然運動表現(xiàn)下降，力量變差，速度變差等等。

　　3、訓(xùn)練效果變差

　　好的訓(xùn)練效果來自于理想的"訓(xùn)練強(qiáng)度"，體能與肌肉想要持續(xù)的進(jìn)步，操作的強(qiáng)度要持續(xù)增強(qiáng)來達(dá)到訓(xùn)練效果，肌肉酸痛無力，運動表現(xiàn)變差能做的強(qiáng)度變差，自然訓(xùn)練效果變差。

　　4、越練越差

　　疲勞也會累計，訓(xùn)練完身體能量會消耗，肌肉會破壞。身體能量沒補足，肌肉沒修復(fù)好又繼續(xù)做，那往往肌肉持續(xù)破壞，沒有"成長"的時間。就是這樣久而久之形成惡性循環(huán)!疲勞累積，你會越來越容易疲勞。

　　總結(jié)：運動是一件好事，但如果我們長時間沒有運動突然運動，很容易導(dǎo)致肌肉酸痛的情況出現(xiàn)，此時我們一定要適當(dāng)?shù)臏p少運動量，并且避免一些高強(qiáng)度的運動，自己給自己按摩一下，這樣便可以有效避免身體受損的情況出現(xiàn)。