健身的人群渴望的就是擁有簡(jiǎn)美的肌肉，女性能夠擁有腹肌馬甲線是一件令人羨慕的事情，男性擁有八塊腹肌和健壯的手臂肌肉，也會(huì)讓人覺(jué)得非常的有安全感，但是，肌肉并不是那么容易就能練成的，今天我們就來(lái)了解一下什么食物增肌?

　　什么食物增肌

　　1. 雞蛋

　　想練出漂亮的腹肌，一定要攝取蛋白質(zhì)!雞蛋就是完美的蛋白質(zhì)來(lái)源，因?yàn)樗撬惺澄镏械鞍踪|(zhì)含量高的。

　　就是你不需要吃太多，一、兩個(gè)雞蛋就能滿足你生長(zhǎng)肌肉所需的熱量及蛋白質(zhì)。

　　2. 三文魚

　　三文魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及歐米伽-3脂肪酸，它可以減少肌肉蛋白在運(yùn)動(dòng)鍛鏈之後的分解，助於建構(gòu)肌肉。

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，要形成肌肉，必須讓身體儲(chǔ)存新蛋白質(zhì)的速度快於耗損物質(zhì)。

　　吃三文魚也可以減少心臟疾病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　3. 杏仁

　　杏仁中有容易被人體吸收的抗氧化維生素 E，維生素 E是一種強(qiáng)力抗氧化劑，可以防止肌肉在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后受到損傷，促使肌肉生長(zhǎng)更快。

　　一天吃約16到24粒的杏仁還能夠降低癌癥、心臟病及呼吸道疾病的機(jī)率。

　　4. 牛肉

　　牛肉是鐵和鋅的主要來(lái)源之一，鐵和鋅則是建構(gòu)肌肉所需的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素。

　　每450克的牛肉中就含有2克肌酸，肌酸對(duì)于促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)及提供能量給骨骼肌十分重要。

　　5. 酸奶

　　對(duì)于鍛煉后恢復(fù)及肌肉生長(zhǎng)而言，酸奶是蛋白質(zhì)和碳水化合物的佳組合。

　　而且添加水果的優(yōu)酪乳能夠提高血液中的胰島素，因而減少運(yùn)動(dòng)后的蛋白質(zhì)流失現(xiàn)象。

　　6. 橄欖油

　　橄欖油中含有單不飽和脂肪，是一種抗代謝分解的營(yíng)養(yǎng)素，有益健康，且比純食物擁有更多的抗自由基維生素 E。

　　攝取橄欖油也能降低心臟疾病、結(jié)腸癌、糖尿病和骨質(zhì)酥松癥的風(fēng)險(xiǎn)。