你好逐步地提高運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間和程度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時(shí)做到，時(shí)間和強(qiáng)度取其中之一就好了。過一段時(shí)間之后，你終會驚喜地發(fā)現(xiàn)：你的肌肉又開始充滿了新的活力。

　　6、動(dòng)作頻率不要太急

　　當(dāng)你正擠出時(shí)間完成你的鍛煉計(jì)劃時(shí)，你可能會冒險(xiǎn)地加快動(dòng)作頻率，并且不顧身體的反應(yīng)而堅(jiān)持練習(xí)。尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動(dòng)作會使你的肌肉超出負(fù)荷，從而容易受到傷害，因此，這里有一個(gè)簡單的規(guī)則：2秒舉起，4秒放下，是你總該保持的有節(jié)奏的動(dòng)作起落，要知道，你做得越慢，收到的效果會越好。

　　7、動(dòng)作要規(guī)范

　　不規(guī)范的動(dòng)作會給關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。比如，練杠鈴深蹲時(shí)，若含胸弓腰，不但影響訓(xùn)練質(zhì)量，且會造成腰椎損傷。因此，動(dòng)作規(guī)范是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要因素。

　　8、狀態(tài)不佳時(shí)降低運(yùn)動(dòng)量或停止鍛煉

　　人體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能有高峰期和低谷期，身體狀態(tài)不佳時(shí)就要降低運(yùn)動(dòng)量，或休息一兩天，以作調(diào)整。千萬不要勉強(qiáng)去做，受傷往往是在狀態(tài)不佳或精力不濟(jì)時(shí)造成的。

　　9、情緒低落時(shí)更換健身方式或場所

　　情緒低落時(shí)更換健身方式或健身場所對情緒的調(diào)節(jié)能起積極作用。忌諱“身隨而心違”和心帶雜念的訓(xùn)練。

　　10、大負(fù)重時(shí)請伙伴或教練保護(hù)幫助

　　大負(fù)重或完成難度大的動(dòng)作時(shí)，要請健身伙伴或教練保護(hù)幫助，做到有備無患。

　　11、注意力集中，加強(qiáng)自我保護(hù)

　　注意力集中既可提高訓(xùn)練質(zhì)量，又能防止意外受傷。鍛煉過程中身體出現(xiàn)不適征兆(如疼痛)時(shí)，應(yīng)適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)量，或停止鍛煉，加強(qiáng)自我保護(hù)。

　　12、運(yùn)動(dòng)后的必要“冷卻”

　　如同健身之前，你的身體需要時(shí)間“預(yù)熱”一樣，你的身體在鍛煉之后，也需要時(shí)間恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動(dòng)作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)你感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時(shí)，你就完成了后的“冷卻”工作。

　　結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對健身的正確方法有了一定的了解了呢，希望以上介紹的健身的正確的方法能幫助我們更好的鍛煉身體，科學(xué)的健身才能幫助我們更好的擁有好身體的，希望能幫到大家。