2、只做仰臥起坐

　　我們還會(huì)看到這樣的問(wèn)題：“還有比仰臥起坐更有效的動(dòng)作嗎?”答案是：有幾十種練習(xí)比傳統(tǒng)的仰臥起坐更有效。事實(shí)上，傳統(tǒng)的仰臥起坐是效果差的腹部練習(xí)之一。

　　3、使用電視購(gòu)物中的腹部訓(xùn)練小玩意

　　如果你真的認(rèn)為用那器械隨便從一邊擺動(dòng)到另一邊，就足以使你在兩個(gè)星期減掉5公斤，那人人都是健身明星了!鍛煉關(guān)鍵還是在于有效的運(yùn)動(dòng)和毅力。

　　4、忽略復(fù)合練習(xí)

　　如果你嚴(yán)格的執(zhí)行馬甲線(xiàn)的孤立練習(xí)，那你犯了一個(gè)巨大的錯(cuò)誤。硬拉，深蹲，過(guò)頭推舉這些復(fù)合動(dòng)作，會(huì)使你腹部的每一寸肌肉都得到鍛煉。不要忘記把這些動(dòng)作列入訓(xùn)練計(jì)劃中。

　　女性如何練腹部馬甲線(xiàn)

　　膝蓋掌心撐地，同時(shí)伸展右手及左腿。看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，其實(shí)極其考驗(yàn)平衡力，左腿伸起可起到腹部運(yùn)動(dòng)的目的。

　　雙手貼耳，上半身左右旋轉(zhuǎn)，與此同時(shí)，雙腿以蹬自行車(chē)的動(dòng)作持續(xù)運(yùn)動(dòng)。難度系數(shù)直線(xiàn)上升，不信?你試試就知道啦!

　　身體平躺，左腿保持不動(dòng)，右腿緩慢上下移動(dòng)!90%的姐妹都做不好這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)楦共恳浅Ｓ昧Σ拍芸刂谱笸燃y絲不動(dòng)，是個(gè)見(jiàn)功力的內(nèi)家功夫哦~

　　保持腰部以上部位不動(dòng)，雙腿并攏向上微微轉(zhuǎn)圈，同樣很鍛煉腹部，而且雙腿向上堅(jiān)持得時(shí)間越長(zhǎng)越累!

　　胳膊肘撐地，雙腿并攏伸縮，腰部半懸，三十秒就能讓你覺(jué)得后背燥熱!腹部的運(yùn)動(dòng)效果就更不用說(shuō)啦!

　　要是你能按照模特的樣子擺個(gè)一模一樣的pose就已經(jīng)算成功了，至于還移動(dòng)的事，等先練好基本功再說(shuō)吧!

　　為了馬甲線(xiàn)，這個(gè)難度系數(shù)不大的動(dòng)作絕對(duì)值得你堅(jiān)持!

　　起身靠腹部用力，絕對(duì)是減小肚腩的專(zhuān)業(yè)仰臥起坐，一起來(lái)試試吧!

　　取坐位，身體后仰，雙手扶在身體兩側(cè)，支撐住身體重心，屈膝，小腿放松，雙腳跟不要著地，吸氣，收腹，雙腿慢慢貼向腹部，呼氣，回復(fù)。重復(fù)多次。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)腰部馬甲線(xiàn)的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢，腰部馬甲線(xiàn)的練習(xí)方法還是蠻多的，我們可以根據(jù)自身的需要選擇適合自己的練習(xí)方式，希望以上介紹的內(nèi)容能幫到大家。