在家鍛煉的胸肌的三個(gè)動(dòng)作

　　器材：這里僅需要一對(duì)可調(diào)節(jié)啞鈴和你小區(qū)的雙杠即可。

　　大多數(shù)小伙子們對(duì)如何訓(xùn)練胸肌都略知一二，但正如逗你的女朋友開(kāi)心要變換花樣一樣，同一種方式刺激你的肌肉勢(shì)必覺(jué)得乏味。所以先放一放杠鈴臥推，尤其是在你的家中，很少有預(yù)備臥推架的。而即使你在家中，用下面的三種方法刺激你的胸肌，也可保持一種良好的效果。

　　訓(xùn)練1：雙杠臂屈伸

　　目標(biāo)：胸肌下沿和外沿

　　盡量找到寬握距的雙杠，以便當(dāng)你曲臂下降身體時(shí)，身體可以下降的更深，更大的拉伸你的胸肌。V型雙杠也是練胸肌很好的工具。

　　提示：寬握位將幫助你募集更多的胸肌纖維。

　　訓(xùn)練2：外旋腕平地臥推

　　目標(biāo)：胸肌外沿和厚度

　　仰臥，雙手持啞鈴位于身體兩側(cè)，在底部時(shí)持鈴手掌心相對(duì)，肘部夾緊于身體兩側(cè)。隨著你推起啞鈴，外旋手腕，直到高位時(shí)掌心向前。

　　這家伙由于重量過(guò)大，動(dòng)作不夠標(biāo)準(zhǔn)，但有輕微的腕部外旋動(dòng)作，訓(xùn)練者只需將外旋動(dòng)作做到位即可。

　　提示：腕部外旋動(dòng)作可增加胸肌纖維的募集量。

　　訓(xùn)練3：平地毛巾啞鈴飛鳥(niǎo)

　　目標(biāo)：胸肌外沿和胸溝

　　如果你家中沒(méi)有啞鈴平凳，你又如何利用啞鈴訓(xùn)練胸肌呢?補(bǔ)救措施是：一塊毛巾。在啞鈴飛鳥(niǎo)前，先用毛巾疊成兩個(gè)巴掌大，墊到兩肩胛骨之間仰臥。抬高身體后，雙手持鈴兩臂始終伸直，下降啞鈴到其幾乎觸地，然后肩關(guān)節(jié)做水平內(nèi)收動(dòng)作，胸部用力向內(nèi)夾。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹，你知道哪幾個(gè)動(dòng)作能夠讓你輕松練出胸肌了嗎?在生活中，很多人都希望自己能夠練就一身肌肉，其實(shí)，只要堅(jiān)持，肯定會(huì)有成效的，以上方法大家不妨試一下哦!