倒立是一種很常見的健身方式，我們都知道，很多人都會經(jīng)常倒立，因為倒立隨時都可以做，只要有一面墻就可以倒立上去了。那么我們怎么樣才能倒立在墻上呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!

　　倒立的好處還是蠻多的，可以幫助我們促進血液循環(huán)，緩解身體的疲勞，我們應(yīng)該怎么樣倒立呢，以下是詳細內(nèi)容。

　　1、怎么倒立在墻上

　　找一面墻,雙手手掌平放在距離墻根約15-25 厘米的地面上,雙手與肩同寬。手臂伸直或近乎伸直,膝蓋彎曲,撐起身體。提起一條腿的膝蓋,讓其靠近同側(cè)的肘部,然后使勁向下蹬地,同時讓另一條腿向后上方擺。與此同時,讓蹬地的腿也離地,緊隨另一條腿向墻壁靠近,手臂保持伸展,雙腳腳跟應(yīng)同時接觸墻壁。

　　剛開始練習(xí)時,上踢的力量如果過大,你的后背和屁股會猛地撞到墻上,但久而久之你就會掌握完美的上墻技藝。后,你的手臂應(yīng)該是直的,身體擺正,背部略向內(nèi)弓。這就是標準的靠墻倒立姿勢。保持這一姿勢一段時間,整個過程中保持正常呼吸。

　　2、一天倒立的佳時間

　　2.1、以目前的研究數(shù)據(jù)來看,每天倒立2小時,即可達到抵抗面部骨骼下垂之勢。只每天倒立4.1小時以上,才可能有縮小頭部骨骼的功效及增加腦血管疾病的危險。所以,追求美麗青春的女性,不要太貪心!

　　2.2、雙手倒立(有支撐物)這是練習(xí)倒立的基本功,雙手撐地,兩腳靠在墻上或樹上,以訓(xùn)練耐力為主。基本要求5分鐘。

　　2.3、頭手倒立(無支撐物)練習(xí)平衡的基本功夫,頭部與雙肘形成三角支撐,雙腳無支撐,體會平衡的感覺。堅持時間長一點好。

　　3、倒立要注意事項

　　3.1、第一次做的時候頭會發(fā)痛,好在毯子或柔軟的布墊上做。

　　3.2、精神要集中,全部意識要集中在頭頂上正中“百會穴”。

　　3.3、頭和手要始終固定在同一個位置上。

　　3.4、轉(zhuǎn)動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡。

　　3.5、飯后2小時內(nèi)或喝水過多時不宜做。

　　3.6、每天做一套完整動作。

　　3.7、做完后不要馬上休息,好稍事活動后再休息。

　　倒立的好處有哪些

　　1、幫助內(nèi)臟器官恢復(fù)正常位置,增強其功能,減少罹患胃下垂等疾病的機會;防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤積,保持年輕體態(tài)。