登臺階瘦臀提臀利用臺階和一個小板凳就能做這個動作，而且據(jù)研究，爬樓梯燃脂效果比跑步要好，這就為爬樓梯的瘦臀效果打下了基礎(chǔ)。另外，上臺階這個姿勢，對臀大肌、臀中肌、大腿后側(cè)膕繩肌的激活程度，比深蹲和單腿深蹲還要高。

　　瘦臀提臀做法要點

　　1.好找到一個與小腿高度相當?shù)膱怨唐矫妫瑥南峦系?髖關(guān)節(jié)角度改變越大對臀大肌的刺激越大)。

　　2.另外一條不著地的腿懸空，這樣對膝蓋不會產(chǎn)生很大的壓力。

　　3.控制肌肉發(fā)力，回到起始位置，換一條腿重復(fù)。

　　深蹲瘦臀提臀有「世界第一美臀」的珍妮佛洛佩茲(Jennifer Lopez)曾說深蹲是她的愛，隨時隨地都能鍛練臀部曲線。韓國美腿女王李慧英，為了展現(xiàn)更性感的美腿，也經(jīng)常深蹲。

　　瘦臀提臀做法要點

　　1.兩腿與肩同寬站立，深蹲過程中不要弓背。

　　2.下蹲，蹲到臀部低于膝蓋，大腿部平行于地面。

　　3.站起時重心后傾，腳跟處發(fā)力站起，這是為了保護你的膝蓋。

　　4.確保基本動作練好后再嘗試酒杯深蹲，深蹲跳等動作，巫妖沒有做準備就加上重量。

　　分腿蹲瘦臀提臀分腿蹲也叫減蹲，堅持做標準的分腿蹲可以給你一個很好的下肢及臀部線條，瘦臀提臀少不了分腿蹲。

　　瘦臀提臀做法要點

　　(1)背向健身凳(在家練習(xí)可以用高度適宜的椅子替代)站立，單腿著地，另一條腿置于凳上，抬頭挺胸，腰腹收緊，雙手抱頭;

　　(2)上身前傾，保持背部挺直核心緊繃，髖關(guān)節(jié)向后折疊至大角，感受臀部發(fā)力緊張，頂峰收縮2-3秒(保持姿勢有利于更好地利用臀中肌，以達到翹臀效果);

　　(3)控制肌肉發(fā)力，緩慢恢復(fù)初始位置，重復(fù)再做兩組，另一條腿也要記得做哦。PS.可以不拿啞鈴。

　　結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對瘦臀提臀的相關(guān)健身運動有了一定的了解了呢，每個人都希望自己能擁有美腿瘦臀，其實這些都不是夢，以上介紹的鍛煉方法我們都知道了嗎，我們可以堅持鍛煉試試的哦。