其主要癥狀為肌肉僵硬, 輕者僅肌肉輕度發(fā)僵, 活動(dòng)的時(shí)候減輕;重者疼痛劇烈, 肌肉腫脹, 妨礙運(yùn)動(dòng)。在長(zhǎng)距離下坡跑后更易出現(xiàn), 髖部、大腿與小腿部的主要伸屈肌群均可出現(xiàn)疼痛。人體的每一個(gè)動(dòng)作與活動(dòng)都與肌肉群體有關(guān)，肌肉酸痛當(dāng)然會(huì)影響著人們的日常生活和活動(dòng)。

　　為何會(huì)發(fā)生延遲性肌肉酸痛?

　　很多的研究認(rèn)為：因?yàn)榧∪獾碾x心運(yùn)動(dòng)所致的肌肉與結(jié)締組織的結(jié)構(gòu)性損傷而造成肌肉酸痛，肌肉酸痛會(huì)明顯造成力量與運(yùn)動(dòng)能力下降。

　　肌肉酸痛會(huì)降低肌肉力量

　　主要是因?yàn)橛袃煞矫娴脑?一方面是肌肉疼痛的保護(hù)性抑制限制了肌肉的大用力, 導(dǎo)致肌肉力量下降。另一方面是肌肉損傷造成肌肉固有的產(chǎn)生力量的能力下降。不過(guò),肌肉酸痛并不會(huì)長(zhǎng)期造成肌肉力量的下降,一旦癥狀消失, 肌肉力量重新恢復(fù)。

　　如何預(yù)防延遲性肌肉酸痛?

　　既然延遲性肌肉酸痛給生活帶來(lái)不便，那么為了防止肌肉酸痛的發(fā)生，我們首要做的是知道怎樣預(yù)防延遲性肌肉酸痛的發(fā)生。

　　首先，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，把握體育健身活動(dòng)強(qiáng)度的遞進(jìn)性原則。特別是初始運(yùn)動(dòng)的朋友，需按照自身的運(yùn)動(dòng)情況逐漸加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度還有負(fù)荷。

　　再次，運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，讓肌肉、韌帶與關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)前活動(dòng)起來(lái)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后也要放松。

　　后，降低運(yùn)動(dòng)環(huán)境的溫度, 防止在炎熱的條件下進(jìn)行大強(qiáng)度的肌肉離心性運(yùn)動(dòng), 因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉溫度升高可造成肌肉組織損傷, 導(dǎo)致肌纖維與連接組織分解, 出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛。

　　怎樣緩解延遲性肌肉酸痛?

　　延遲性肌肉酸痛確實(shí)困擾愛運(yùn)動(dòng)的朋友們，也帶來(lái)居多生活的不便。當(dāng)遇到運(yùn)動(dòng)延遲性肌肉酸痛，我們不妨能采取下列措施緩解疼痛，使生活更加的輕松。

　　1、發(fā)生延遲性肌肉酸痛后，假如你想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，那么應(yīng)該及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度還有負(fù)荷。

　　2、訓(xùn)練中,在充分做好熱身活動(dòng)后, 進(jìn)行延遲性肌肉酸痛部位的伸展性練習(xí),牽伸肌肉能加速肌肉的放松還有拮抗肌緩解,對(duì)于緊張肌肉的恢復(fù)很有幫助。

　　3、對(duì)出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛的部位做理療,加強(qiáng)局部血液、淋巴液循環(huán), 改善營(yíng)養(yǎng)狀況, 注意保暖, 盡早緩解肌肉酸痛還有不適感覺。

　　4、積極性休息對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)中積累的乳酸消除很有效。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)延遲性肌肉疼痛的相關(guān)知識(shí)有了一定的了解了呢，以上介紹的肌肉酸痛的緩解方法我們都學(xué)會(huì)了嗎，如果我們運(yùn)動(dòng)當(dāng)中出現(xiàn)這類情況，一定要記得以上介紹的方法哦。