說好的“運動使人健康”呢!

　　我們常常想：“腿酸了代表我運動了，再堅持幾天就好了，所以酸是好事兒!”

　　但是酸真的就是好事兒嗎?如果一直酸怎么辦?我們能不能先緩解酸再鍛煉呢?!

　　運動完為什么會肌肉酸痛?

　　一般人運動完，在12至48小時后會出現肌肉酸痛。對于沒有運動習慣的人來說，如果初次訓練，這種酸痛感更加明顯。

　　醫學上對于這種酸痛有個專業名詞：遲發性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness)。具體原因是乳酸堆積，以及肌肉微細結構破壞所致。

　　什么是乳酸堆積呢?我們在進行力量訓練時，人體自身會進行一系列的生化反應，學名叫做“糖酵解代謝” 。簡單地說，就是1個葡萄糖分子轉變為2個丙酮酸分子的過程。丙酮酸在缺氧和催化劑的作用下，就會被還原成乳酸。

　　也就是說，只要我們做力量訓練，體內就有一部分乳酸產生。而乳散大量堆積，會使你感到肌肉局部性酸痛。另外，運動過程中的肌肉拉傷或軟組織損傷，也會造成遲發性肌肉酸痛。

　　要想腿不疼，可分6步走

　　既然打算通過健身與別人來一番較量，那就要提前做好充分準備，還要對肌肉酸痛的消除方法有一定的了解。一般來說，快速緩解運動后的肌肉酸痛，可分6個步驟：

　　1.前期冷敷：首先是運動后，馬上用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘。可以用衣物或毛巾包裹著冰袋進行冷敷，防止凍傷皮膚。另一個辦法是洗冷水浴。

　　比如，像科比一樣冷敷

　　2.營養補充：訓練后的2個小時內，可以少吃一點東西(注意，不是讓你胡吃海塞!)，這樣做的目的是攝入碳水化合物，恢復肌糖元水平。食物種類可以選擇水果、蔬菜等。

　　3.加強伸拉：在訓練12小時后，或次日訓練其他項目時，對酸痛處的肌肉進行伸拉。

　　4.排酸訓練：目的是排除肌肉中多余的乳酸。具體做法是：扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉，20至30次，再進行靜力伸拉1分鐘。

　　5.后期按摩：在訓練48小時后，按摩肌肉和軟組織。正確的按摩方法是：沿著肌肉的走向擠壓推按。按摩完后，你會感覺很放松，全身很舒服。

　　結語：通過以上文章介紹我們是不是對跑步后腿疼的相關知識介紹有了一定的了解了呢，有些久不運動會有酸痛，這個時候就可以采用熱敷法，通過熱敷，加速血液流動，帶走組織周圍剩余的乳酸，可以試試的。