可以選擇的水中運(yùn)動

　　1.水中瑜伽

　　水中瑜伽的適用性更強(qiáng)，一方面運(yùn)動強(qiáng)度不大，人體在水中時肌肉可塑性更強(qiáng)。另一方面，很多人難以忍受瑜伽動作中對筋骨拉伸所造成的酸痛感，而做水中瑜伽時可以更好的緩解酸痛。

　　水中瑜伽除了具有普通的瑜伽好處之外，還可以更好的消除疲勞、提高心肺功能、護(hù)膚、減肥等。

　　當(dāng)然男女選擇雙人瑜伽，那么對雙方都大有益處，如改善男性的前列腺問題，調(diào)節(jié)陰陽，提高耐力等。

　　2.游泳

　　游泳是典型的水中有氧運(yùn)動，除了燃脂減肥之外。還可以提高心肺功能、改善心血管系統(tǒng)、加速血液循環(huán)和抗病能力。而對于女人來說，經(jīng)常游泳還可以預(yù)防胸部下垂，男性還可以改善腰腿力量。

　　3.水中漫步

　　水中漫步雖然屬于輕緩的活動，但是不會增加膝蓋負(fù)擔(dān)，又可以消耗熱量，減肥。

　　4.水中拉伸運(yùn)動

　　在陸地進(jìn)行拉傷運(yùn)動時，一方肌肉容易發(fā)生酸痛，另一方面有可能發(fā)生拉傷現(xiàn)象。而在水中進(jìn)行拉伸運(yùn)動則不同，不僅可以放松肌肉，還可以減輕中立對人體骨骼和肌肉的壓力的，讓拉伸運(yùn)動更容易進(jìn)行。但是在進(jìn)行水中拉伸運(yùn)動時，要注意預(yù)防抽筋現(xiàn)象。

　　水中運(yùn)動注意事項(xiàng)

　　1.充分了解自己的身體情況

　　因?yàn)樗械倪\(yùn)動強(qiáng)度相對較大，并行走有阻力。一些患有心血管疾病、發(fā)燒或者身體有損傷者不宜進(jìn)行。

　　2.不宜單獨(dú)行動

　　進(jìn)行水中運(yùn)動時不宜單獨(dú)進(jìn)行，好有會游泳的人陪同。

　　3.做好熱身運(yùn)動

　　為了避免在水中發(fā)生意外，要做好充分的熱身運(yùn)動，并不宜突然下水。如果有不適現(xiàn)象，要及時休息。