每個人都希望自己的身體健康，同時，也會在飲食和生活習慣方面不斷地調整。特別是鍛煉身體，很多人都是日復一日并堅持了多年。在我們的印象中，鍛煉只會對身體有好處，甚至是多多益善。其實不然，錯誤的鍛煉方式會使身體變得越來越差。

　　反觀我們平時鍛煉身體的時間、場合，以及在鍛煉中的狀態，其實也不難看出問題，只是人們往往會忽略這些細節，而只看到鍛煉本身。那么，究竟是什么樣的方式會使鍛煉質量變差，甚至危害我們的健康呢?

　　無益的鍛煉方式

　　1、太快

　　中國人講求中庸之道，強調“過猶不及”，運動太快無疑就是運動過頭的代名詞。千萬不要以為運動速度快，身體各組織鍛煉的頻率高，就能提高鍛煉的效率。這就像給自行車打氣，打得太快，就無法掌握氣到底打進去多少，很容易爆胎。

　　平時鍛煉的人群中，我們不難發現跑步的人，其實，慢跑或快走是非常好的有氧運動方式，而快跑，一方面并不能維持足夠的時間，另一方面，會讓心臟承受巨大的壓力，甚至供血跟不上，導致更嚴重的后果。

　　既然目的是鍛煉身體，而不是競技，就沒有必要跑得那么快。可以說，以鍛煉身體以目的的運動都是打“持久戰”，應以勻速，且在身體的承受范圍內為佳。

　　再比如，我們在室內經常會做到的仰臥起坐，做得太快，腹部并不能得到有效的運動，而髖部還會將壓力轉移至背部，運動做完后反而感覺到渾身不適。

　　因此，鍛煉時千萬不要一味地圖快，把握好運動的頻率，使肌肉和血液都能跟得上節奏，才能得到有效的鍛煉。并且，在運動前，一定要做好熱身運動，以防肌肉拉傷。

　　2、太晚

　　很多人的生活節奏都是跟大自然背道而馳的，現在是夏天，天亮得早了，但很多人卻起得更晚了。這是因為，晚上天黑得遲，有些人也就相應地推遲了休息的時間。

　　還有些人，一直以來都是夜貓子，沒有養成好的作息習慣，但同時，也有一腔“鍛煉身體、增強體質”的熱血，因此，晚上就成了這部分人青睞的鍛煉時間。

　　然而，晚上是一天中陽氣較弱的時間，身體應儲存陽氣，而不是揮霍它。儲存陽氣好的方法，就是早一點上床睡覺。中醫認為，人到了子時，也就是晚上11點，就應該進入到深睡眠狀態了。