7.網球

　　一個有趣的網球比賽可以在一個小時之內燃燒600卡路里。它可以有效的鍛煉你的骨骼，平衡力。因為這是全身性的運動，而當你在發球的時候，你的手臂，腹部，臀部的肌肉都有得到參與，協助你燃燒卡路里。

　　8.高強度間歇有氧(HIIT)

　　你只要做這樣的訓練每天二十分鐘或是十分鐘，他所燃燒的卡路里跟提升新成代謝的功能是令人難以置信的。這種快慢交替的有氧運動比你每天慢跑的效果還要強得多。

　　但是不是每個人都適合做這樣的訓練，畢竟它需要大量的體能，還要有一定的基礎才不至于在訓練的過程中受傷。所以要做Hiit前好是有專業教練或是醫生評估噢!

　　9.Crossfit高強度運動

　　這個運動并不是每個人都適合，一定要有專業教練陪同訓練，我知道很多俱樂部已經有這樣的場地跟教練了!上網找一下就找得到了!

　　這樣的訓練結合了：舉重，肌耐力訓練，壺鈴，力量和速度都訓練。心臟比較弱的人不要輕易嘗試，要做這樣的訓練一定要教練陪同!切勿自己嘗試!

　　10.戰繩

　　現在許多健身房都有戰繩，你可以挑戰你的爆發力，有氧能力，肌耐力訓練，而且多變化也有趣，但是甩戰繩有一定的標準動作，千萬不要隨便看影片就做動作了，很容易受傷，喜歡戰繩的朋友在初學也要找適當的教練請益喔!

　　你可以配合其他的肌力訓練加上戰繩做間歇的訓練，會讓你30分鐘燃燒900卡路里!

　　運動健身后對這五個做法堅決說不

　　堅持運動是減肥的好方法，很多人都是為了減肥才健身的，因此，常常不了解健身的知識。溫度適宜、方法得當、安排合理的健身運動有益健康，已被當今越來越多的健身者所認可和接受。追其原因，這多與健身運動后違背科學的做法有關。因此，運動健身后因對下面這五個做法堅決說“不”!

　　男士們在健身后因為身體出汗過多，會出現干燥缺水的狀況，所以很多男士口渴難耐，希望馬上喝冷水為身體降溫。

　　但如果此時喝下大量冷飲，會造成胃部痙攣，導致腹痛的現象，如果你是一位腸胃虛弱的人，還會出現腹瀉情況。所以男士們在健身后盡量避免飲用涼水。

　　有氧運動與無氧運動相互搭配減肥更有效，其實無論是有氧運動還是無氧運動，在健身后都會出現身體疲憊、肌肉酸痛的情況，這是因為我們的肌肉在運動中，身體會代謝產生酸性物質，也就是乳酸，所以在鍛煉結束后我們會感到肌肉酸痛。

　　而對于經常運動的人來說運動并不會帶來太多的疼痛，但是如果是不經常運動，那么，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。所以此時不要馬上蹲下休息，因為這會影響血液的循環，導致乳酸分泌過多。這樣會更容易加重肌肉的疲勞感。

　　運動健身后，很多人都習慣馬上去洗一個熱水澡，不但可以洗去身上的汗漬還能緩解身體疲勞，熱水澡絕對是佳的選擇，其實這個觀點是錯誤的。

　　這是因為我們在運動時身體內的血液回流速度會加快，心跳也會配合運動而加快速度，所以如果馬上洗熱水澡的話，會讓我們肌肉與皮膚的血液繼續加快速度，這就會導致身體其他器官供血不足，從而出現腦部缺氧的狀況，嚴重者還會導致心臟病突發。

　　有些男士有吸煙的習慣，但是切記運動后不可以馬上抽煙。如果運動后抽煙，會讓肺部混入大量的煙霧，減少了我們的輸氧量，就會出現胸悶氣短，頭暈乏力的狀況，而且這個時候抽煙，比平時抽煙的危害也更大。

　　運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處于高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。如果馬上吃飯的話，會加劇我們消化器官的負擔，對腸胃健康有不良影響。

　　結語：上文介紹了10中減肥運動，大家要可以一起互相訓練，不要只做單一種訓練，這樣是沒有效果的，一定要持之以恒。所有的運動都是一樣的，沒有快速減肥這種荒唐的事情，唯一快速的成效就是毅力而已。說起來簡單，但是做起來很難，大家一定要堅持。