此外，水的溫度跟空氣的溫度是有一定的差別的，特別是冬泳的人，可以極大地鍛煉自身的血管，使血管的耐受能力增強(qiáng)、強(qiáng)性增大，可預(yù)防心腦血管疾病。還能調(diào)節(jié)人體對溫度的適應(yīng)能力，提高免疫力。

　　可以辦一張年卡，每周都去游幾次，使身體得到鍛煉，心情得到放松，壓力得到釋放。

　　3、爬樓梯

　　如今，高樓大廈遍地都是，于是就出現(xiàn)了方便大家的電梯。電梯的確使上、下樓的速度快了很多，極大地方便了我們的生活。但別忘了，多爬樓梯仍然是我們免費(fèi)且有效的有氧運(yùn)動方式，忽略了它，其實(shí)是自己的損失。

　　爬樓梯也可以鍛煉我們的心肺功能，并使骨骼和肌肉得到相當(dāng)?shù)腻憻挘龟P(guān)節(jié)更加靈活。在爬樓梯時，不僅是腿部，其實(shí)腰部、臀部都在一起用力，并且比快走消耗的熱量更多，更利于減肥。特別是很多人肥胖都跟長時間坐著有關(guān)，腿粗、臀部變大，不僅使身材看起來不美觀，而且很難減下去。

　　在爬樓梯時，要注意上樓時，身體微微前傾;下樓時，身體則稍稍后仰。都要以身體能平衡為準(zhǔn)，一定要注意安全。

　　還可以順著樓梯慢慢地跑上去，或是一腳踩兩三個樓梯，上了十幾個臺階之后，再放慢速度，稍事休息，然后繼續(xù)之前較快的速度。這樣減肥的效果更好，不過到達(dá)樓上之后，可能腿部會感覺到很酸，千萬不要貿(mào)然地下樓，很可能會損傷膝蓋，甚至摔倒，造成更加嚴(yán)重的后果。

　　可以乘電梯下樓之后，再重新爬樓，或者等腿部得到了充分的休息之后，再爬下樓。這樣就不至于因?yàn)樘冢谷耸チ藞?jiān)持的動力。

　　4、騎自行車

　　如今，人們的生活水平提高了，出門不是私家車，就是公共交通，很少有人再騎自行車了。而恰恰是這種不那么“高大上”的出行方式，正是一種很好的有氧運(yùn)動。

　　研究表明，騎自行車對內(nèi)臟的鍛煉和游泳是相似的，特別是對下肢肌肉的鍛煉，以及運(yùn)動耐力的增強(qiáng)，都使得心肺功能得到了“被迫”的提升。

　　有氧運(yùn)動的一大特點(diǎn)就是需要韻律性的規(guī)則運(yùn)動，而騎自行車正是這樣有規(guī)律并具有一定頻率的運(yùn)動，而且還可以消耗更多的熱量，有利于減肥。

　　在騎自行車時，由于左右腿都在運(yùn)動，這一交替的動作，使得左右大腦都得到了刺激和開發(fā)，不僅有利于上班族提高工作效率，還能預(yù)防中老年人易患上的癡呆癥。

　　建議大家在平時出行時，只要時間不是太緊，不妨多騎騎自行車，比走路和跑步省力氣，但同樣能達(dá)到健身的目的，還能在可控時間內(nèi)到達(dá)目的地，實(shí)在是一舉兩得。

　　結(jié)語：大家都知道運(yùn)動的好處是很多的，其中，有氧運(yùn)動尤其受到推崇。什么是有氧運(yùn)動?以及哪些是有氧運(yùn)動?它們能給身體帶來哪些益處?本文已經(jīng)做出了較為詳細(xì)的介紹，大家都了解了嗎?快走、爬樓梯、游泳、騎自行車都是簡單易行的運(yùn)動方式，趕緊行動起來吧。

　　本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。