堅(jiān)持健身鍛煉能讓我們更加健康，不管是男士還是女士，堅(jiān)持健身的好處都是非常有效的，在健身的時(shí)候我們應(yīng)該選擇適合自己的健身運(yùn)動(dòng)，下面將為大家介紹健身七大黃金動(dòng)作，沒有練過的朋友們趕快行動(dòng)起來吧!

　　健身七大黃金動(dòng)作，你都練過么

　　你每次的訓(xùn)練都是由很多的次數(shù)和組數(shù)構(gòu)成的。除此之外，重要的可能就是動(dòng)作了。那么，你知道對(duì)于身體的各個(gè)部位，哪個(gè)動(dòng)作才是有效的嘛?

　　在史密斯機(jī)上臥推永遠(yuǎn)沒有在臥推架上臥推效果好，用坐姿劃船器練背也會(huì)和引體向上有一些差距，腿舉的重量超大才能和深蹲有一樣的效果。如果你的目標(biāo)是增肌，一定要把這七種動(dòng)作加入到你的訓(xùn)練計(jì)劃中。

　　1.深蹲

　　深蹲是力量和肌肉訓(xùn)練中的王者，堅(jiān)持深蹲的好處有很多，尤其是對(duì)女性而言，能有效防治婦科疾病。你可以用任何東西來做，甚至是自己的自重。深蹲不僅對(duì)于構(gòu)建腿部肌肉有明顯的作用，還會(huì)核心力量有好處。深蹲簡(jiǎn)直就是核彈，炸毀你身體上的每一個(gè)細(xì)胞。

　　2.硬拉

　　硬拉是僅次于深蹲的力量動(dòng)作，男士比較喜歡做硬拉，對(duì)身體的鍛煉效果也是非常好的的，硬拉會(huì)幫助你獲得巨大的肌肉，還會(huì)給你一個(gè)狼一般的精神。下回做硬拉的時(shí)候，多往杠鈴上加一個(gè)片子。

　　3.臥推

　　臥推是練上肢，特別是胸部的黃金動(dòng)作。是其它動(dòng)作(除俯臥撐外)無法比擬的，也是力量舉比賽的一個(gè)規(guī)定動(dòng)作。曾經(jīng)有個(gè)調(diào)查稱：健身房里使用率高的器械就是臥推架。

　　4.引體向上

　　引體向上對(duì)力量的要求比較高，因此，很多人都不能完整的做好引體向上，你會(huì)看到那些肌肉塊很大的健美運(yùn)動(dòng)員也不一定做的起來引體向上。一直以來，引體向上就作為好的背部訓(xùn)練動(dòng)作被無數(shù)的訓(xùn)練者使用。如果你做不起來引體向上，可以使用別的器械來幫忙。

　　5.雙杠臂屈伸

　　雙杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲，他會(huì)刺激你的胸肌，三頭，三角。幫助你獲得結(jié)實(shí)的上肢。

　　6.劃船

　　你可以用老派的啞鈴劃船，也可以用坐姿劃船。劃船會(huì)集中刺激你的上肢，給背部帶來超級(jí)增長(zhǎng)!

　　7.推舉

　　在健身房里逛一圈，你就會(huì)學(xué)到無數(shù)種推舉的方法。從這里我們就可以看出來健身者對(duì)于這個(gè)動(dòng)作的愛好。無論是啞鈴還是杠鈴，推舉都會(huì)給你的肩部帶來無與倫比的刺激。