(4)能量的轉(zhuǎn)換從站立狀態(tài)到下蹲狀態(tài)，勢(shì)能轉(zhuǎn)化為動(dòng)能，這樣就相當(dāng)于有一定的助跑，從而可以更有效地提高初速度，增加跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度。
1、落地時(shí)，小腿用力向前伸越遠(yuǎn)越好!腳跟著地，屈膝的同時(shí)，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過(guò)渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點(diǎn)，體會(huì)動(dòng)作，熟練后用力跳。
2、立定跳遠(yuǎn)主要要求腿部爆發(fā)力和腰腹部力量，還有全身協(xié)調(diào)性，當(dāng)然還有技術(shù)動(dòng)作本身。三個(gè)月要有成效，主要練習(xí)動(dòng)作技術(shù)，另外力量練習(xí)要注重大腿肌群和腰腹肌群練習(xí)。動(dòng)作技術(shù)的重點(diǎn)是起跳時(shí)機(jī)和起跳時(shí)重心高低的協(xié)調(diào)配合，這個(gè)主要根據(jù)你的身高、體重、腿部力量而定。判斷尺度是你的主觀感覺，落地時(shí)小腿用力前收，兩臂用力后擺，維持平衡。練大腿肌群時(shí)可采用蹲杠鈴、跳深、負(fù)重下蹲等。腰腹力量練習(xí)可采用仰臥起坐、懸垂舉腿等方法。
跳遠(yuǎn)的好處有哪些
跳遠(yuǎn)是古老的競(jìng)技項(xiàng)目之一，在古希臘奧林匹克的“五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)”中就有跳遠(yuǎn)。現(xiàn)在很多學(xué)生在學(xué)校上體育課也有跳遠(yuǎn)這一項(xiàng)目，那么跳遠(yuǎn)的好處有哪些?
1、煥發(fā)精神
煩惱的佳“解毒劑”就是運(yùn)動(dòng)，當(dāng)您煩惱時(shí)多用肌肉，少用腦筋，其結(jié)果將會(huì)令您驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還對(duì)剛才發(fā)生的不快之事耿耿于懷。不管是什么人，體育運(yùn)動(dòng)都能使您的精神為之一振。
2、減肥健美
改善胰島素抵抗。美國(guó)的一項(xiàng)研究證實(shí)，身體能量是消耗與發(fā)生2型糖尿病之間呈反比，每天用敏捷活潑的步伐行走1小時(shí)可使2型糖尿病的發(fā)生降低一半，危險(xiǎn)低的是采用有氧運(yùn)動(dòng)及健美操練習(xí)者。
3、促進(jìn)心肌灌注，降低男性卒中發(fā)病危險(xiǎn)
日本京都大學(xué)對(duì)有醫(yī)療保險(xiǎn)的心肌梗死、心絞痛、心臟手術(shù)后、有冠心病危險(xiǎn)因素的67例患者采用了集體運(yùn)動(dòng)療法，運(yùn)動(dòng)處方視患者個(gè)人狀態(tài)而定，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括慢跑、步行、伸展運(yùn)動(dòng)、乒乓球、微型網(wǎng)球、郊游、滑雪等，以需氧運(yùn)動(dòng)為主。
4、提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)
跳遠(yuǎn)能夠幫助我們提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，很多人對(duì)這點(diǎn)不是很了解，下面我們?cè)敿?xì)的介紹一下。提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)是指跳遠(yuǎn)有助于增強(qiáng)訓(xùn)練者得運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力(在盡量短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力)。爆發(fā)力訓(xùn)練的要點(diǎn)是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。很多練習(xí)者感覺跳遠(yuǎn)訓(xùn)練特別累，但正是這種感覺鍛煉了良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。跳遠(yuǎn)是爆發(fā)力訓(xùn)練的首選。
5、提升基礎(chǔ)代謝率
跳遠(yuǎn)能夠高效地利用我們的肌肉，尤其是股四頭肌、臀部肌肉等，因此跳遠(yuǎn)對(duì)肌肉的鍛煉非常有效，深蹲后配合拉伸動(dòng)作能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。(女生不必?fù)?dān)心長(zhǎng)肌肉，因?yàn)榕詻]有男性特有的睪酮素，所以就算增肌也不會(huì)有太多肌肉。)
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)對(duì)上面文章的閱讀，相信大家對(duì)立定跳遠(yuǎn)相關(guān)的知識(shí)有所了解了吧，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。想要更好的鍛煉身體，就要了解立定跳遠(yuǎn)技巧，我們的目的就是希望大家能更加了解立定跳遠(yuǎn)，因此，大家要多學(xué)習(xí)這些知識(shí)哦!
