9、在山羊或跳箱上做仰臥背弓、順勢屈小腿舉小腿練習，立定背越式跳越橡皮筋練習，體會倒肩、抬臀、挺髖，屈小腿過桿后小腿自然上甩，肩背落墊的動作。還可以中短距離助跑起跳過桿練習。降低橫桿高度，用橡皮筋代替橫桿，消除心理害怕因素。
跳高有很多種不同的訓練方法，大家可以根據自身的情況選擇一個適合自己的方法來進行訓練。
1、爆發力訓練
跳高時需要我們具有良好的爆發力，因此，在日常訓練中，我們要注重爆發力的練習，訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負杠鈴原地跳、負重弓箭步走等;在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。并且要同跑和放松練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。
2、彈跳力訓練
彈跳力訓練是必須的，只有擁有良好的彈跳力才能在跳高比賽里取得勝利。發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有一般跳躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深(即跳下-跳上練習，效果非常顯著，簡單易行)、摸高練習等。
3、腰腹肌訓練
仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。
跳高的好處有哪些
跳高是田徑運動的田賽項目。是一種由有節奏的助跑、單腳起跳、越過橫桿落地等動作組成，以越過橫桿上緣的高度來計算成績的比賽項目。
跳高要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以需要一定的靈巧性。跳高是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。充分鍛煉你的大腿肌肉和韌帶強度。
堅持跳高對人體的作用是很大的，這是一項全面鍛煉，經常跳高不僅對身心發展是有很大的益處，還可以幫助我們調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。
結語：只有充分的了解關于跨越式跳高動作技巧和跳高訓練方法的知識，才能更好地進行跳高，因此大家一定要認真的閱讀文章，并能將這些運用到實際中去。今天關于跳高運動的相關內容就給大家介紹這么多，希望這些知識能夠幫助到大家哦!
