緩解工作疲勞的運動三：夜跑
你也許會想，白天工作忙碌，有時候可能還要搭上周末的時間，這樣哪有專門的時間去鍛煉身體呢?其實不然，白天是工作時間，那晚上總有一兩個小時是屬于自己私人時間吧!這個時間如果可以用來跑步，對于緩解工作疲勞也是很有幫助的哦!
假如你的家和公司的距離不是很遠，那么這也是一個鍛煉的契機哦!下班后你可以直接跑步回家，如果感覺不適，可以在公司放一套運動裝，如果家里距離比較遠，你也可以在家里或者公司附近找一個公園進行跑步，時間多少不要緊，主要是出出汗，將自己的煩心事也一掃而光，這才是夜跑的目的。當然，如果夜跑的時候有同事或者小伙伴一起，說說笑笑的，夜跑旅程會更加愉快哦!
運動前為什么要做準備活動
運動生理學家關于準備活動的定義是“為提高隨后運動的效率而進行的準備練習”。準備活動，不僅為隨后運動作好了身體上的準備，還為隨后運動作好了心理上的準備。可以提高運動效率，降低運動損傷的發(fā)生風險。
1、準備活動的作用
準備活動可以讓你身體更溫暖，肢體更靈活，還能讓你快速的集中精力到運動上，避免運動傷害，下面就來具體了解一下，準備活動都有哪些生理作用。
2、增強肌肉彈性
準備活動可以升高肌肉溫度，增強肌肉的供血，降低肌肉的粘滯性，增強肌肉的彈性和伸展性，使肌肉更加自如的收縮，以提高肌肉機械效率。
3、提高動作的協(xié)調性
準備活動能提高細胞的代謝功能能力，進一步提高神經(jīng)與肌肉興奮性，加快神經(jīng)的傳導速率，提升大腦反應能力，從而提高肢體的協(xié)調性。
4、靈活關節(jié)
準備活動能刺激關節(jié)分泌潤滑液，增強關節(jié)的靈活性，降低結締組織的硬度，減少運動傷害。
5、有利于心血管
準備活動能減少血管阻力，有利于穩(wěn)定心率，避免突發(fā)劇烈運動導致心率波動過大。
結語：現(xiàn)在很多人的工作壓力都比較大，尤其是腦力工作者，我們可以進行健身運動來幫助我們緩解壓力，這樣晚上回家睡得也會更好。文章詳細的為大家介紹幾種能緩解工作疲勞的運動，大家可以嘗試一下，相信會有意想不到的效果。
