引體向上對(duì)長(zhǎng)高有一定效果的，背闊肌是健美愛好者重點(diǎn)訓(xùn)練的部位之一。它的發(fā)達(dá)程度對(duì)健美關(guān)系甚大。換句話說，背闊肌豐厚發(fā)達(dá)時(shí)，整個(gè)背部看上去才呈現(xiàn)出“V”字型。發(fā)達(dá)背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的訓(xùn)練方法很多。其中引體向上是人們普遍采用頗有效果的一種訓(xùn)練方法。
1、在做引體向上的時(shí)候，身體同時(shí)做到自然的下垂，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放松，對(duì)長(zhǎng)高有一定的幫助和效果，同時(shí)，配合有節(jié)奏的吸氣和吐氣，能夠使得人體的心肺功能得到鍛煉。
2、在做引體向上的時(shí)候，需要用人體的背闊肌做到收縮，使得力屈臂引體向上，直到下顎適當(dāng)?shù)爻^橫杠或頸后貼近橫杠就可以了。因此看來，經(jīng)常采用引體向上的鍛煉方式可以練人體的背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉、胸肌。
3、對(duì)于體重超常的人群來說，也可以通過引體向上的鍛煉來達(dá)到減肥的作用，引體向上可以加倍練習(xí)人體的上肢及肩帶力量，對(duì)于這種減肥的方式，還需要及時(shí)地控制住體重，并同步跟進(jìn)實(shí)施減肥的計(jì)劃。
4、引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎(chǔ)上握住單杠，需要肌肉軀干的伸直，這樣能夠鍛煉肩部，增加肩膀的寬度，增強(qiáng)臂膀的力量和腰部的力量。
正手，寬握距有利于發(fā)展后背的寬度。窄握距有利于發(fā)展后背的厚度;及胸，理論要求，每次拉起來的時(shí)候盡量以前胸觸碰單杠，也就是說要盡力拉高。實(shí)際很難做到，尤其是后幾個(gè)，拉到頸下就非常不易了;靜止，不要擺動(dòng)借力。完全靠臂力和背力拉升身體。引體向上是上肢力量耐力項(xiàng)目，練習(xí)有一定難度，同樣需要持久性意志努力。對(duì)引體向上一個(gè)也完不成的同學(xué)可進(jìn)行幫助，即由同伴托腰向上推舉幫他練習(xí)。
能完成一個(gè)以上的同學(xué)，要增加練習(xí)的重復(fù)次數(shù)，力爭(zhēng)在短期內(nèi)達(dá)到較高水平，而且要持之以恒。做引體向上時(shí)，手上注意抹防滑粉，這樣可以提高抓杠能力。我們?cè)陉P(guān)注引體向上的好處時(shí)勿忘了解引體向上注意事項(xiàng)，首先引體向上需要練習(xí)者持之以恒，其次練習(xí)者做引體向上時(shí)要注意抹防滑粉，以提高抓杠能力。另外做引體向上時(shí)，練習(xí)者要注意以前胸觸碰單杠。
結(jié)語：看到這里，大家知道引體向上怎么練了嗎?想要練好引體向上，就可以根據(jù)上文介紹的內(nèi)容多多練習(xí)哦!堅(jiān)持做引體向上能夠鍛煉肌肉，讓我們變得更加有力，還能達(dá)到減肥的作用，好處多多，大家可以嘗試一下哦!
