Stretch6:空手跳繩

　　空手跳繩是非常好的熱身運(yùn)動，能夠充分的將手臂和腿部的肌肉活躍起來。首先想象你手中握有跳繩，就像跳繩一樣，然后雙手握拳，向兩側(cè)舉起。單腳站立，以金雞獨立方式，維持全身平衡感。

　　雙腳向上跳躍時，兩手跟著往上擺動，呈現(xiàn)跳繩姿態(tài)，如果手邊有跳繩，不妨直接運(yùn)用在此伸展操中，進(jìn)行30-50下跳躍。此招以跳動姿勢和手腳協(xié)調(diào)動作，來活動全身，達(dá)到暖身效果。

　　適當(dāng)進(jìn)行健身鍛煉有哪些好處

　　一、帶你遠(yuǎn)離癌癥

　　很多人以為健身運(yùn)動就是鍛煉一下身體，遠(yuǎn)離癌癥這簡直是就是奇談，根本不可能。事實上，癌癥是由于一些致癌物質(zhì)使體內(nèi)的遺傳基因發(fā)生改變、從而使人體細(xì)胞的增長變快所致。健身可以提高自身免疫系統(tǒng)的活力，從而阻斷癌癥的產(chǎn)生。研究表明，健身可以降結(jié)腸癌的發(fā)病率，這可能是運(yùn)動使食物停留在結(jié)腸內(nèi)的時間縮短。其它研究也表明，年輕時運(yùn)動多的女性，患乳腺癌的可能性也有所降低。但有一點應(yīng)該引起注意，運(yùn)動可以使體內(nèi)自由基增多，自由基是代謝中產(chǎn)生的對身體有害的物質(zhì)，只要在運(yùn)動之后多吃新鮮蔬菜和補(bǔ)充維生素，就可以防止自由基的侵害。

　　二、免除你的傷痛

　　隨著人們對健身的重視，很多堅持健身鍛煉的朋友都知道身體有很大的改善，原來的關(guān)節(jié)病、骨質(zhì)疏松及腰椎病是身體疼痛的重要原因。當(dāng)我在聚會上告知別人我在健身行業(yè)中時，對方常常會問我怎樣減輕他們的腰痛、膝痛或頸椎疼痛，我們在以后的章節(jié)里會更詳細(xì)地談到這些疾病的預(yù)防和補(bǔ)救性措施。頸痛、腰痛大多是由于背部肌肉的力量不足和長期勞損造成的，有效的預(yù)防和治療辦法是利用健身來改善身體姿態(tài)，增強(qiáng)肌肉力量、耐力和柔韌性，特別是加強(qiáng)腹肌、背肌和大腿后部肌肉的訓(xùn)練會收到很好的效果。

　　骨質(zhì)疏松是指隨著年齡的增長，骨骼成分不斷喪失而造成的。女性更容易患此癥，特別是在更年期之后，骨成份的流失將進(jìn)一步加快。患有骨質(zhì)疏松的人容易骨折，特別是股骨(大腿根部)骨折，甚至駝背。骨質(zhì)疏松的有效的防治辦法是在飲食中注意補(bǔ)鈣和維生素D，另外加上規(guī)律的健身運(yùn)動。

　　結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對健身房鍛煉前應(yīng)做這6大運(yùn)動已經(jīng)了解了吧，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。想要更好的健身鍛煉就要做好熱身運(yùn)動，健身的好處有很多，我們的目的就是希望大家能更加了解健身運(yùn)動，并能堅持鍛煉身體哦!