瘦身健美操七、挺腰運(yùn)動

　　仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側(cè)。收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地，背部保持挺直4秒鐘，然后緩慢放下腰部還原，反復(fù)做12次。

　　瘦身健美操八、轉(zhuǎn)體運(yùn)動

　　仰臥，右腿屈膝，右腳放在左大腿上，兩臂平放體側(cè)，手心向下，右膝盡量向左擺，反復(fù)做8次，然后，左腳放在右大腿上，左膝盡量向右擺，反復(fù)做8次，各重復(fù)做2遍。擺腿時肩部保持不動，兩手位置不變。

　　什么是健美操?健美操的特點(diǎn)是什么

　　健美操是一項新興的體育運(yùn)動，從興起發(fā)展到現(xiàn)在只有短短的20多年時間，且存在著多種練習(xí)形式和流派。

　　人們對健美操運(yùn)動的認(rèn)識有一定的差異，對健美操概念的理解也不相同。健美操的英文名稱是“Aerobics”，既有氧體操或有氧舞蹈，是有氧運(yùn)動的一種。因此我們認(rèn)為“健美操是一項融體操、舞蹈、音樂為一體，以有氧練習(xí)為基礎(chǔ)，以健、力、美為特征的體育運(yùn)動項目”。健美操運(yùn)動的基礎(chǔ)和實質(zhì)是有氧練習(xí)或有氧運(yùn)動。

　　有氧運(yùn)動是在氧供應(yīng)充足的情況下，以人體有氧系統(tǒng)提供能量的一種運(yùn)動形式，其運(yùn)動特征是持續(xù)一定時間的、中低強(qiáng)度的全身性活動，主要影響練習(xí)者的心肺功能，是耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。事實上，從提高健康水平的角度來說，只有有氧運(yùn)動才能良好地影響人體，才能達(dá)到鍛煉身體的目的。因此，有氧練習(xí)是健美操運(yùn)動的本質(zhì)的特征，也是影響人體的積極的方面。

　　在健美操概念的描述中“融體操、舞蹈、音樂為一體，以健、力、美為特征”只是健美操運(yùn)動的表現(xiàn)形式和外在特征。

　　我國的一些學(xué)者認(rèn)為健美操是一項融體操、舞蹈、音樂為一體，經(jīng)過再創(chuàng)造，按照全面協(xié)調(diào)發(fā)展身體的要求，組編成操，在音樂伴奏下，達(dá)到增進(jìn)健康、培養(yǎng)正確體態(tài)、塑造美的形體、陶冶美的情操的一種鍛煉手段。

　　有的健美操專家認(rèn)為健美操是人體自身為對象，以健美為目標(biāo)，以身體練習(xí)為內(nèi)容、以藝術(shù)創(chuàng)造為手段，融體操、舞蹈、音樂為一體的一項新興體育項目。

　　概念的共性是都沒有提及健美操屬于有氧運(yùn)動。

　　健美操吸收了基本體操、藝術(shù)體操、現(xiàn)代舞、迪斯科等動作特點(diǎn)而創(chuàng)編出來的，可以為大多數(shù)人所能接受的單個動作、聯(lián)合動作與成套動作。它形式新穎、活潑，內(nèi)容豐富，節(jié)奏可快可慢，加上和諧的音樂的伴奏，從而達(dá)到陶冶情操，娛樂健身之目的，可謂是“寓健身于娛樂之中”。

　　結(jié)語：上面就是小編給大家介紹的關(guān)于瘦身健美操的動作，大家可以按照小編的介紹，嘗試一下哦!相信大家很快就可以學(xué)會。希望小編的介紹對大家有所幫助。經(jīng)常做健美操就能輕松瘦身哦!