敲膽經(jīng)

　　敲膽經(jīng)是沒(méi)有任何副作用，經(jīng)過(guò)敲膽經(jīng)和早睡后，人體血?dú)庖欢〞?huì)上升，并對(duì)難于入睡，盜汗，感冒，月經(jīng)推遲，月經(jīng)量減少等癥狀有緩解作用。敲膽經(jīng)可以在早上的7點(diǎn)——11點(diǎn)之間敲效果好，10分鐘就可以完成。

　　五種有效的徒手健身方法

　　1、蹲伏趴站

　　做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，一定要一氣呵成才能收到佳的效果。雙腳并攏站立。蹲下，雙手掌平貼地面，雙腳向后踢出，雙手撐起上半身，接著雙臂彎曲，身體平行于地面(保持胸部或膝蓋不觸碰到地面)，至少堅(jiān)持20秒，后，再將雙腳收回形成蹲姿，再慢慢站起來(lái)，反復(fù)做8-10次。

　　2、交腿扭身

　　坐在地板上，左腳伸直，右腿彎曲跨過(guò)左腿，左手別住右膝蓋。然后身體向右后方緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)(右手可撐在地板上保持平衡)，轉(zhuǎn)至極限時(shí)保持20秒。反復(fù)做8-10次后，換側(cè)再做。

　　3、跨欄伸腿

　　坐在地板上，右腿向前伸直，左腳彎曲盤放下臀下。身子微向前傾，用右手握住左腳板向后推，左手可放在右大腿上，以防止右膝彎曲，保持抻拉狀態(tài)的20秒，然后輕輕放松，反復(fù)做8-10次，換側(cè)再做。

　　4、彎腰舉手

　　雙腳分開(kāi)與肩同寬站立。身體盡量向前彎，頭部盡量向下，同時(shí)雙手緊握在一起，然后雙手在體后慢慢向上舉至極限，保持20秒后，再將雙手緩緩放開(kāi)，反復(fù)做8-10次。

　　5、骨盆盤坐

　　雙腳彎曲、兩腳心靠緊坐在地上，雙手抱住兩腳腳尖。由頭帶動(dòng)上體緩緩向前向下壓，直到極限，保持20秒后，再緩緩將身體還原成準(zhǔn)備姿勢(shì)，反復(fù)做8-10次。這個(gè)動(dòng)作可用在激烈運(yùn)動(dòng)前的熱身。這個(gè)動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但是卻幫助減少運(yùn)動(dòng)傷害。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是小編整理的關(guān)于六種不花錢的健身方法，當(dāng)然還有五種有效的徒手健身方法，大家可以嘗試一下，效果非常好哦!如果你想擁有健康的身體，又不想花太多的錢，那么就跟文章介紹的內(nèi)容動(dòng)起來(lái)吧!