長跑疼痛的處理

　　1)小腿抽筋

　　站在路邊，身體向前傾斜，腳伸長放在肩下面(壓腿的姿勢)，保持腳掌放在地面，大腳拇指和腳板用力向上抬起，這種辦法可以擠壓你的小腿肌。

　　更多的拉伸則要身體前傾，反向擠壓你的膝蓋，保持數秒鐘，必要的話可以重復數十次或更多次。

　　2)脖子僵硬

　　這時步子慢下來或者干脆行走吧。眼睛向前看，慢慢的偏頭把你的右耳朵靠近你的肩膀，用右手溫和的按摩你的太陽穴。

　　保持數秒鐘，放松，然后以同樣的方式做左邊的動作。每邊重復數十次，需要的話多做幾次。

　　3)肩膀僵硬

　　同樣地，這時步子慢下來或者干脆行走吧。眼睛向前看，頭向右轉45度，然后頭向前垂下來，嘗試用你的耳朵去靠近你的胸膛。

　　舉起你的左手擠壓按摩你的左邊肩膀。按摩數十次，照例按摩你右肩數十次，必要時候多按一會兒。

　　4)身體一側的突然劇痛

　　當跑遇到此情況，收縮你的腹部肌肉，向前朝你感覺不舒服的部位傾斜，并且用手擠壓你的疼痛點。如果感覺疼痛仍舊持續的話，停站整修一會兒。

　　身體前傾，肩膀在你的腳上方，逐漸擠壓到你的疼痛抽筋點。持續數秒鐘，必要的話，重復多做幾次。

　　5)腰酸背疼

　　在跑步中遇到此情況，肚臍為中心(疼經)，配合呼吸和壓迫腹部，如果還不能減輕疼痛，就停止跑步，把手放在臀部上，身體前傾。保持數秒鐘后，放松。重復以上動作數十次。

　　小腿抽筋時如何快速止痛

　　方法一

　　改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節，劇痛立止。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一周，中間不能停頓。

　　旋轉時，如是左腿，按逆時針方向;如是右腿，按順時針方向。如有人幫助，應是面對面施治，踝關節的旋轉方向不變。旋轉時要用力，腳掌上翹要達到大限度。

　　方法二

　　按壓小腿腓腸肌頭神經根。在膝關節內側的兩邊，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往腓腸肌的神經根干就在這里面。

　　小腿抽筋時，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強力對此處按壓，主導興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失。以上二法效果神速。

　　結語：長跑的好處有很多，類似瘦身減肥、強身健體、加快血液循環、提高免疫力等效果。生命在于運動，趕緊動起來吧。掌握正確的長跑技術及要領，才可以將身體獲得的益處大化。提醒的是運動時也要注意自己的人身安全。