馬路上鍛煉不適合騎自行車
騎車鍛煉時(shí)不要選擇市區(qū)馬路作為鍛煉地點(diǎn)，因?yàn)槠囄矚饧皦m土對(duì)運(yùn)動(dòng)中的人危害極大。騎自行車時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)量加大，心肺功能增加，如果無(wú)法避開(kāi)廢氣和塵土，那么被動(dòng)吸入的有害氣體將會(huì)隨著心肺功能的加強(qiáng)而快速傳遍全身，進(jìn)而毒害到全身臟器。
短期內(nèi)使人感到心里不舒服、干咳;時(shí)間長(zhǎng)了人會(huì)頭疼、渾身無(wú)力。長(zhǎng)年累月在馬路上騎車鍛煉，被動(dòng)吸入的廢氣還可能引發(fā)肺部疾病。
另外，處在生理周期中的女性，因?yàn)樯眢w抵抗力較弱，所以不適合在污染嚴(yán)重的馬路上從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
裝備不齊不適合騎自行車
因?yàn)轭^盔能有效降低摔下車時(shí)發(fā)生腦震蕩的幾率，所以美國(guó)保險(xiǎn)條例中規(guī)定騎車必須戴頭盔，否則發(fā)生意外無(wú)需賠償。但在我國(guó)騎車者很少能注意到這一點(diǎn)。
除此以外，騎車時(shí)常用的護(hù)具還有護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)肘和護(hù)腕，可以防止行車中發(fā)生扭傷、挫傷等傷害。如果把騎車當(dāng)作運(yùn)動(dòng)來(lái)做，那么這些保護(hù)器具一定要配全。
1.要經(jīng)常檢修自行車，保持車況完好。車閘、車鈴是否靈敏、正常，尤其重要。
2.自行車的車型大小要合適，不要騎兒童玩具車上街。也不要人小騎大型車。
3.不要在馬路上學(xué)騎自行車。
4.騎自行車要在非機(jī)動(dòng)車道上靠右邊行駛，不逆行;轉(zhuǎn)彎時(shí)不搶行猛拐，要提前減慢速度，看清四周情況，以明確的手勢(shì)示意后再轉(zhuǎn)彎。
5.經(jīng)過(guò)交叉路口，要減速慢行、注意來(lái)往的行人、車輛;不闖紅燈，遇到紅燈要停車等候，待綠燈亮了再繼續(xù)前行。
6.騎車時(shí)不要雙手撒把，不多人并騎，不互相攀扶，不互相追逐、打鬧。
7.騎車時(shí)不攀扶機(jī)動(dòng)車輛，不載過(guò)重的東西，不騎車帶人，不在騎車時(shí)戴耳機(jī)聽(tīng)廣播。
如何讓騎行后的酸痛消失
對(duì)于剛騎單車的人來(lái)說(shuō)，腿部酸痛是家常便飯，而且大部分都是，體力感覺(jué)已經(jīng)恢復(fù)了，但腿部恢復(fù)的速度總是比不上身體的恢復(fù)速度，有時(shí)還會(huì)持續(xù)個(gè)三、四天。
這時(shí)候除了多吃富含蛋白質(zhì)的食物來(lái)幫助肌肉修復(fù)，多休息之外，腿部的按摩、敷藥、泡熱水澡在酸痛初期也相當(dāng)有效。
騎完長(zhǎng)距離，剛從單車上下來(lái)時(shí)，感覺(jué)酸痛是一定的。這時(shí)候可別急著坐下休息，走一下活活血路，讓運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的廢物能代謝掉。
吃頓犒賞自己的大餐之后，如果可以的話，泡個(gè)二十分鐘的熱水澡將會(huì)對(duì)酸痛具有相當(dāng)?shù)氖婢徸饔茫浀门莸臅r(shí)候自己按摩一下酸痛的部位，會(huì)更有效果。
泡完澡后，趁著身體血液循環(huán)正好，在酸痛的部位敷上酸痛藥膏或是藥布，這樣藥效會(huì)更好。
結(jié)語(yǔ)：看到這里，相信大家通過(guò)上文的閱讀對(duì)如何選擇自行車都有了一定的看法了，騎車的好處有很多，大家要在實(shí)踐中慢慢體會(huì)，同時(shí)一些騎自行車注意事項(xiàng)希望大家了解一下，在運(yùn)動(dòng)時(shí)注意人身安全。
