第二是胳膊和小臂

　　胳膊一支背到頭后面，彎曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾，肩部得到伸展。胳膊還可以背到背后雙手手指交叉，往后伸展胳膊。

　　第三是腰部

　　雙臂伸直與肩相平，然后以身體為軸左右旋轉(zhuǎn)至大限度復(fù)原。或者彎腰后用左手夠右腳，用右手夠左腳。雙手叉腰，上身以腿部為軸，彎曲后圍繞身體轉(zhuǎn)動(dòng)。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂帶著上身向另一側(cè)拉伸，然后換另外一臂練習(xí)。

　　然后是腿部和膝部

　　一腿彎曲半蹲，用手扶著另一腿伸直慢慢下壓，然后換另外一條腿。或雙手扶著乒乓球臺(tái)，做下蹲動(dòng)作。坐在地上，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站著時(shí)候用手扶住依靠物也可以做。

　　后是腳腕

　　站穩(wěn)后將一只腳的腳尖觸地，然后以腳尖為軸畫圓活動(dòng)腳腕部分，換另外一只腳。

　　標(biāo)準(zhǔn)乒乓球的材質(zhì)

　　標(biāo)準(zhǔn)乒乓球是由一種叫賽璐珞的材料所制成的。賽璐珞屬于易燃物，對(duì)存放有一定的要求。賽璐珞片是一種有彈性的、重量輕、半透明的物體，它的主要成分是硝化棉。

　　根據(jù)國(guó)際乒聯(lián)的規(guī)定，比賽使用的乒乓球主要有橙色和白色兩種顏色，這兩種顏色乒乓球的使用與球臺(tái)的組合不受限制，可自由組合。近年來(lái)的國(guó)際、國(guó)內(nèi)比賽，大多選用白色球。

　　乒乓球的生產(chǎn)工藝一般需要四十多道，簡(jiǎn)單概括主要有五道工藝流程，為“沖片、軋片、切邊、膠球、膨球”。生產(chǎn)出的乒乓球必須要經(jīng)過(guò)重量、尺度、圓度、硬度、重心、內(nèi)外表、彈性等嚴(yán)格的檢驗(yàn)工序。檢驗(yàn)合格的乒乓球還需要在特定環(huán)境下存貯約一個(gè)月后方可投入市場(chǎng)，其中三星球需要約90天的存貯期。

　　乒乓球拍不同握法優(yōu)缺點(diǎn)

　　乒乓球握拍方法分直拍握法和橫拍握法兩種，不同的握法各有其優(yōu)點(diǎn)，從而產(chǎn)生各種不同的打法。

　　一、直拍握法

　　直拍握法的特點(diǎn)是正反手都用球拍的同一拍面擊球，出手快，正手攻球快速有力，攻斜、直線球時(shí)，拍面變化不大，對(duì)手難于判斷。

　　二、橫拍握拍法

　　橫拍握拍法的特點(diǎn)是正反手攻球力量大，攻削球時(shí)握法變化小，反手攻球容易發(fā)力也便于拉弧圈;但正反手交替擊球時(shí)，需變換擊球拍面，攻斜、直線時(shí)調(diào)節(jié)拍形的幅度大，易被對(duì)方識(shí)破。

　　無(wú)論哪種握法，握拍都不應(yīng)過(guò)緊或過(guò)松。過(guò)緊會(huì)使手腕僵硬，影響發(fā)力時(shí)的手腕動(dòng)作，過(guò)松則影響擊球力量和擊球的準(zhǔn)確性。握拍不宜太淺。直握時(shí)，食指和拇指構(gòu)成的鉗形不能過(guò)大或過(guò)小，以免影響手腕動(dòng)作的靈活性。

　　在變換擊球的拍面、調(diào)節(jié)拍面角度時(shí)，要充分利用手指的作用。不應(yīng)經(jīng)常變化握拍方法，否則會(huì)影響打法類型及風(fēng)格的形成，尤其是初學(xué)者更應(yīng)注意。

　　結(jié)語(yǔ)：堅(jiān)持打乒乓球不僅是對(duì)身體有好處，更是對(duì)中國(guó)文化的一種傳承表現(xiàn)。上文向大家介紹了乒乓球熱身運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)及易犯的錯(cuò)誤，希望可以幫助大家更好的進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)。后提醒各位在運(yùn)動(dòng)時(shí)也要注意人身安全，避免受到傷害。