每個人都知道適當?shù)慕∩砜梢詭椭覀儚娚斫◇w，延年益壽。但是我們在運動的時候要掌握一定健身技巧，遵循基本的健身原則。那么常見的健身常識都有哪些呢?又有哪些健身注意事項需要了解呢?一起來看看吧。

　　想要健身效果好，守住10個原則

　　1、專心至上健身注意事項

　　專心實在是太重要了，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。

　　比如要練胸肌，結(jié)果分心練到三頭肌，后變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，才不會因為姿勢不對造成運動傷害，健身不成反傷身，真的劃不來。

　　2、吃的紀律

　　健身一定要搭配飲食，才會有相應(yīng)的效果。剛運動完是“忌食期”，忌諱進食。因為運動完畢后半小時是身體吸收力好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。

　　年紀越大，越發(fā)現(xiàn)身體代謝的機能變?nèi)酰竞苋菀拙蜁逊e起來，一不注意身上就會多一個游泳圈。但男人對于計算食物的熱量卡洛里等，都會有覺得很麻煩。

　　其實好有效的計算鐵則就是“統(tǒng)統(tǒng)減半”。不管以前吃什么，現(xiàn)在也不用特別不吃什么，只要把以前的量減半就成了。

　　例如愛吃油炸的東西，因為人總是有嘴饞的時候，所以推薦一套應(yīng)對法，只要每次吃了油炸品或大餐，馬上補吃屬性冷的“火龍果”，讓體內(nèi)大掃除一番。

　　3、恒心毅力

　　健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會開花結(jié)果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每周三到四次;如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了。

　　4、要冷靜

　　很多人在運動時，使出了吃奶的勁，以至于表情特多，牽動一臉的肌肉，容易生出一臉的皺紋。所以健身時一定要冷靜，盡量保持面無表情，只專注于身體的肌肉上，這樣就不會讓你的臉加速老化了。

　　5、呼吸的節(jié)奏

　　這是運動中重要的一環(huán)，通常你會聽到兩派說法，一派是說做動作時都要接近心臟時呼氣，一派是說運動需要離開心臟時吸氣。其實，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好!

　　6、不要攀比

　　不管是負重的能力還是動作的次數(shù)，都不能硬撐，很多人練健身都會象著魔一樣。總想多做一點，快點得道成仙，這樣是相當危險的。

　　如果你自不量力，已經(jīng)不能再負重了，還要多加個半公斤，或是已經(jīng)累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運動傷害后果常不堪設(shè)想，一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要。還是那句老話，健身量不在多，而在于持之以恒。

　　7、設(shè)假想敵

　　這是一門藝術(shù)，人一定要有一個活生生的假想敵來激勵，才會有進步的動力，才會更有成就感。

　　這個目標好是你身邊的人，是你覺得身材不錯又不會太難達成目標的人，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對象，像辦公室里那位陽光健美的小弟，或是朋友圈里線條王子等。

　　不要好高騖遠，把施瓦辛格當假想敵，那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵后，再找下一個難度更高的目標。