騎自行車(chē)的好處不僅僅是對(duì)我們的身體有很多的益處，對(duì)大自然來(lái)說(shuō)還起到了環(huán)保的作用。但是往往會(huì)有人在騎自行車(chē)的過(guò)程中發(fā)生一些意外傷害，那么這些狀況的處理辦法都有哪些呢?騎自行車(chē)的注意事項(xiàng)又有哪些呢?一起來(lái)看看吧。
騎自行車(chē)健身看似很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)也有著一定的危險(xiǎn)，在人來(lái)人往的街道上騎行，難免出現(xiàn)一些意外，這時(shí)我們就可以按照下文的介紹進(jìn)行處理。
騎行意外傷害的處理方法
一、膝蓋受傷
騎車(chē)對(duì)膝蓋是一種非常理想的鍛煉，醫(yī)生也會(huì)推薦膝蓋不好的人猜腳踏車(chē)來(lái)鍛煉，這是因?yàn)轵T車(chē)對(duì)膝蓋基本不承受任何壓迫，正常情況下也不會(huì)受到外力的沖擊，其伸展幅度也是在膝蓋的正常活動(dòng)范圍內(nèi)。
不過(guò)研究顯示，如果騎者操作不當(dāng)，膝蓋也會(huì)受傷。這種原因?qū)е碌膫φ妓邢ドw受傷的80%左右。自行車(chē)是完全對(duì)稱(chēng)的，但人的身體卻并不對(duì)稱(chēng)，人體的各種差異(如雙腿的長(zhǎng)度不同，扁平足等)在騎車(chē)過(guò)程中都會(huì)暴露出來(lái)。騎車(chē)兩個(gè)小時(shí)，膝蓋大約需彎曲10000次，若膝蓋有痛感，可冰敷膝蓋，但以二十分鐘為限。
解決方法
若是痛點(diǎn)在膝蓋的前方，那么可以選擇提高座墊2~3mm。若在膝蓋的后方，可以降低座墊2~3mm。選擇輕齒輪或者是容易的路線(xiàn)，讓你的回轉(zhuǎn)至少在60轉(zhuǎn)/每分鐘以上。爬坡時(shí)可以選擇坐姿或站姿來(lái)交替使用身體的肌肉。
把坐墊調(diào)整到合適的高度，坐墊的高度一般有兩種方法來(lái)定，一是跨長(zhǎng)0.886，還有一種是座到車(chē)上用腳后跟踩到腳踏低點(diǎn)正好伸直腿的坐墊高度!膝蓋受傷后，如果能動(dòng)，仍需保持合理的運(yùn)動(dòng)量。
不要使用傳動(dòng)速比太大，蹬起來(lái)比較費(fèi)力的齒輪;上自鎖腳踏，它能更正你不正確的蹬踏方式，保護(hù)你的膝蓋;進(jìn)行正確的熱身運(yùn)動(dòng)。天冷時(shí)，人體把血液送回心臟，關(guān)節(jié)處血液循環(huán)減少，一定要注意膝蓋處的保暖!天氣較冷時(shí)騎車(chē)，要帶護(hù)膝或穿長(zhǎng)及腳踝的長(zhǎng)褲!
二、腰痛
如果好長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有騎過(guò)自行車(chē)或者不適應(yīng)于進(jìn)行自行車(chē)越野運(yùn)動(dòng)了，可能會(huì)感到腰痛。這樣疼痛有時(shí)一直延伸到腿部。
解決方法
騎車(chē)越多身體后背上的肌肉就會(huì)越有勁，腹肌和背部肌肉都在支撐著腰部，因此在訓(xùn)練時(shí)要注意鍛煉身體的這些部位，高質(zhì)量的雙減震自行車(chē)也可以一定程度上的減輕腰部的疼痛感。
三、頸痛
如果長(zhǎng)時(shí)間伸著脖子，脖子上的肌肉會(huì)感到酸疼。這種情況在騎車(chē)過(guò)程中發(fā)生。
解決方法
檢查騎車(chē)的姿勢(shì)是否正確。上身伸得很直，而后背弓起來(lái)，會(huì)使頸部肌肉始終處于緊張狀態(tài)!車(chē)把不要抓得太緊，肘部和雙肩要下層，全身放松，保證上身運(yùn)動(dòng)靈活。
經(jīng)常按摩繃得緊緊的頸部肌肉，或者養(yǎng)成用力比較輕柔的習(xí)慣。如果疼的比較厲害，請(qǐng)按摩醫(yī)生進(jìn)行按摩或進(jìn)行理療，都可以減緩頸部的疼痛。
如果疼痛持續(xù)不消，則需要找脊柱按摩醫(yī)生給按摩正骨。注意帽子的帽檐不要壓得太低，它會(huì)使你的頭非正常抬高，加劇脖子部位肌肉緊張。戴專(zhuān)業(yè)防滑的眼鏡，以免出汗導(dǎo)致的眼鏡下滑以致和帽檐壓低一樣的問(wèn)題。
四、皮膚擦傷
皮膚擦傷并不嚴(yán)重，只是毛細(xì)血管損傷，血液滲透到周?chē)募∪饨M織中造成的。但是，如果灰塵，沙粒和其它異物進(jìn)入傷口，會(huì)導(dǎo)致傷口感染!
解決方法
把擦傷的地方豎起來(lái)，有助于防止出血。創(chuàng)面需要用刷子清洗干凈。為了保持傷口清潔，穿的衣服寬松點(diǎn)。強(qiáng)化劑量，注射破傷風(fēng)疫苗。
