4、多多休息由內而外調理膝蓋
一般不嚴重的膝傷，都能靠休養歇好，但關鍵是要歇夠，膝傷自愈的時間不好說，要看具體情況和個人感受。
但休養期間不要熬夜，少吃刺激性的東西，可以在無負荷狀態下經常活動一下膝關節，不要久坐，如果痊愈，可以輕負荷高頻率騎車恢復一下。
騎車裝備要求
1、選車
好選用輕型優質的自行車，因為選一輛適合自己的單車可以減少很多在路途中遇到的不必要的麻煩。
2、與車的配合
在遠足之前可以先來個自我測試，做一個短途旅行，了解一下自己的體力，也可以更好地適應車的性能。
3、充分準備
例如氣是否足，各部分的零件是否會有問題，在出發前一定要做一個自行車性能的檢修。如果有能力還可以帶上一個備用胎、少量工具。如果你是騎自行車越野登山，務必帶上地圖和指南針。
4、騎車服
衣著要鮮艷，可以穿專用自行車短褲，保護皮膚，不致因摩擦而受傷。衣服宜多層，容易調節冷熱。好帶頭盔，保護頭部。
5、眼鏡
春天氣溫回升，日光照射也逐漸加強，騎車時戴上太陽鏡可有效阻隔陽光中的紫外線、紅外線等有害光線，減輕光線對眼睛的刺激，同時還可以保護眼部皮膚，防止飛絮、小昆蟲等異物進入眼睛。
美國眼盲防治工會建議，一般來說，好選擇棕色、茶色和墨綠色的鏡片。一方面因為這些顏色的鏡片對強光、紫外線吸收和過濾效果較好。
另一方面它們能提供較強的色覺感知性，戴上后仍能清楚地辨別顏色。如果異物進入眼中，千萬不要用臟手揉，可通過眨眼的方法，讓其隨著眼淚流出眼睛。嚴重的可用眼藥水沖洗。
6、口罩
春天風沙較大，特別是北方，更易出現不好的天氣狀況，此時戴口罩就更有必要。它可以防止沙塵、汽車尾氣以及病菌進入口中，還能過濾引起過敏反應的花粉、飛絮等物質。
如果風沙較大，那么一次性口罩的防護作用就不太好，相比較而言，棉布口罩防塵和防微型顆粒的效果更好一些。
7、手套
春天因多風干燥，皮膚中的水分很容易流失，戴上手套可對手部皮膚起到一定保護作用，還能防止沙塵，減少皮膚磨損、吸汗防滑、保護手掌及腕關節，還能在摔倒時防止手部擦傷。
結語：以上就是小編整理的關于騎自行車出現膝蓋疼的原因，當然還有一些騎車裝備的選擇介紹，大家一定要了解一下，選擇合適自己的運動裝備，以正確的騎車姿勢進行健身，這樣身體才能收獲更多的好處。
